廉价的维生素 C助力老年人腿部更强壮
英国一项超过 5,000 名、年龄在 48‑92 岁的成年人大样本研究发现，血浆维生素 C≥50 µmol/L（即所谓的最佳水平）的人走路更快、起身更快。女性在身高校正后的握力也更有优势，而男性则未出现握力关联。膳食来源的维生素 C仅在女性中显示出零散关联。该研究为横断面设计，无法证明维生素 C能直接提升功能。下面我们来看看数据说明了什么、没说什么，以及为何值得了解自己的血浆维生素 C水平。
鱼油与老年肌肉：14 项研究到底揭示了什么
鱼油常被包装成抵御肌少症的“盔甲”，但真实的证据到底说了什么？2026 年的一项 umbrella review 汇总了 55 岁以上成年人中 7 项随机对照试验和 7 项荟萃分析。结果显示，鱼油可让肌肉力量出现轻微但可测量的提升，尤其是下肢力量和功能的信号最为明显；而握力、步速以及上肢力量的证据则十分不确定，且研究之间高度重叠，使得整体结论看起来比实际更为稳固。下面我们一起解读这些发现的含义、适合人群以及何时需要先咨询医生。
肌酸帮助更年期后膝 OA 女性更容易站起——并非你想的那样
肌酸常被宣传给年轻的举重爱好者，但一项随机、双盲的临床试验把它的受试人群换成了更年期后女性的膝关节炎患者。经过 12 周的下肢阻力训练，服用肌酸的组在站起测试中的得分从 15.7 提升到 18.1，而安慰剂组几乎没有变化。肌酸还能改善僵硬感、下肢瘦体重以及生活质量，但在止痛和腿部推举最大力量方面并不优于安慰剂。这说明了什么，适合哪些人使用？
海藻岩藻糖胶在60岁以上人群中，12周提升握力
随着年龄增长，力量流失是老年人最常见却少被讨论的问题，且阻力训练并非所有人都能进行。最新的一项为期12周、随机对照的试验显示，每日摄入1650 mg低分子量海藻岩藻糖胶，可显著提升60岁以上成年人握力和六分钟步行表现。令人惊讶的是，肌肉量并未增加，且添加支链氨基酸和维生素 D 并未带来额外益处。该试验样本量较小且仅测试了单一品牌产品，因而更像是一个有前景的线索而非最终结论。下面是研究的主要发现以及它在实际中的意义。
东革阿里：每日 400 mg、连续 5 周提升睾酮与握力
东革阿里是网络搜索量最高的睾酮提升剂之一。一项小样本的先导研究为其提供了真实的人体数据：25 名年龄在 57‑72 岁、身体活跃的成年人每日服用 400 mg 提取物，连续 5 周后，总睾酮、游离睾酮均显著上升，握力也同步增强。女性的游离睾酮提升则可能与 SHBG 下降有关。由于缺乏安慰剂对照，这项研究更像是前景可期的信号，而非决定性的证据。下面将介绍研究发现、未能解答的细节以及理性看待的方式。