Shilajit được kiểm nghiệm: Liệu “nhựa núi” thực sự tăng testosterone?
Shilajit, “nhựa núi” ở dãy Himalaya, hiện được quảng cáo như một loại tăng testosterone tự nhiên, đã được đưa vào một thí nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng dùng giả dược. Ở nam giới từ 45‑55 tuổi, liều 250 mg Shilajit tinh luyện, hai lần một ngày trong 90 ngày, đã làm tăng đáng kể testosterone tổng, testosterone tự do và DHEAS so với giả dược, trong khi LH và FSH không thay đổi. Nghiên cứu hứa hẹn nhưng vẫn khiêm tốn, chỉ áp dụng cho người trung niên và chỉ đo mức hormone chứ không đo hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những gì nghiên cứu tiết lộ, những gì nó không cho biết, và tại sao độ tinh khiết cùng kiểm tra kim loại nặng lại quan trọng khi mua sản phẩm.
Creatine và rụng tóc: Giải thích mức tăng DHT lên 56 %
Năm 2009, một nghiên cứu cho thấy nạp creatine 25 g/ngày trong 7 ngày làm nồng độ DHT tăng 56 %, và ngay cả khi duy trì 5 g/ngày, nồng độ vẫn cao khoảng 40 % so với mức cơ bản, trong khi testosterone không thay đổi. Vì DHT có liên quan tới hói đầu nam, kết quả này đã gây tranh cãi về mối liên hệ giữa creatine và rụng tóc. Tuy nhiên, thí nghiệm chỉ bao gồm 20 vận động viên rugby, kéo dài ba tuần và không đo lường bất kỳ chỉ số nào liên quan tới tóc. Các nghiên cứu sau này chưa tái lập được mức tăng DHT một cách nhất quán. Bài viết dưới đây tổng hợp những gì thực sự được chứng minh, ai có thể quan tâm, và cách điều chỉnh nếu bạn lo ngại.
ZMA và testosterone? 8 tuần thử nghiệm với người tập tạ không phát hiện gì
ZMA đã nổi tiếng nhờ tuyên bố tăng testosterone và liên quan đến vụ bê bối BALCO cũng như một nghiên cứu ban đầu trên các cầu thủ bóng đá đại học. Tuy nhiên, một thí nghiệm kiểm soát chặt chẽ hơn trên 42 nam vận động viên tập sức trong tám tuần cho thấy nồng độ kẽm trong máu tăng 11‑17% nhưng không có ý nghĩa thống kê, và các chỉ số hormone, sức mạnh, thành phần cơ thể, sức bền và công suất anaerobic không khác gì nhóm giả dược. Bài viết sẽ phân tích những gì nghiên cứu này chứng minh và không chứng minh, lý do thiếu hụt dinh dưỡng là một vấn đề riêng, và người tập nên làm gì thay thế.
3 g Arginine + 500 mg Vitamin C: Testosterone Tăng 26 % ở Người Tập Luyện
Arginine từ lâu được quảng cáo là chất tăng nitric oxide, nhưng một thử nghiệm ngẫu nhiên mới đã khám phá một góc nhìn thú vị: kết hợp với vitamin C. Trong một nhóm 50 vận động viên bodybuilder nam, việc dùng 3 g arginine (chia ba liều) kèm 500 mg vitamin C trong 45 ngày đã làm tăng đáng kể nồng độ testosterone và VO₂max so với nhóm giả dược, đồng thời giảm mỡ cơ thể. Hormone tăng trưởng, cortisol và cân bằng nitơ không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm. Đây là một hỗn hợp rẻ tiền đáng chú ý, tuy nhiên kết quả chỉ dựa trên một nghiên cứu quy mô nhỏ và mức testosterone cao hơn không đồng nghĩa với việc tăng cơ.
Tongkat Ali: 400 mg trong 5 tuần tăng testosterone và sức mạnh cầm tay
Tongkat Ali là một trong những thảo dược được tìm kiếm nhiều nhất để hỗ trợ tăng testosterone. Một nghiên cứu thí điểm nhỏ trên 25 người trưởng thành năng động (57‑72 tuổi) đã dùng 400 mg chiết xuất mỗi ngày trong 5 tuần, cho thấy mức testosterone tổng và tự do tăng cùng với sức mạnh cầm tay cải thiện. Tuy nhiên, vì không có nhóm giả dược, kết quả chỉ mang tính hứa hẹn, chưa phải bằng chứng chắc chắn.
Thảo Dược Cổ Xưa Đánh Bại Placebo Trong Thử Nghiệm 8 Tuần: Tăng Sức Mạnh, Thể tích Cơ và Testosterone
Liệu một loại rễ Ayurvedic đã tồn tại hàng thế kỷ có thực sự giúp người tập tạ vượt qua placebo? Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 8 tuần với 57 người mới bắt đầu tập, những nam giới dùng 300 mg chiết xuất ashwagandha hai lần mỗi ngày đã cải thiện sức mạnh bench press, tăng kích thước cánh tay và ngực, đồng thời mức testosterone lên cao hơn so với nhóm dùng placebo. Họ còn giảm lượng mỡ cơ thể nhiều hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu còn nhỏ, ngắn hạn và chỉ áp dụng cho nam giới mới tập. Bài viết dưới đây sẽ tóm tắt dữ liệu, liều dùng, đối tượng phù hợp và lý do bạn nên hoài nghi.
Bí quyết khoa học tối đa hoá testosterone và tiêu diệt cortisol: Betaine biến đổi hormone khi tập luyện
Nghiên cứu gần đây cho thấy việc bổ sung betaine có thể làm tăng đáng kể mức testosterone đồng thời giảm phản ứng cortisol ở các vận động viên sức mạnh, tạo ra môi trường hormone tối ưu cho sự phát triển cơ bắp và phục hồi. Chất tự nhiên này, có trong củ dền và một số thực phẩm khác, hoạt động qua nhiều con đường sinh học để nâng cao hồ sơ hormone anabolic. Chỉ với 2,5 g mỗi ngày, các vận động viên đã ghi nhận cải thiện rõ rệt về sức mạnh, thành phần cơ thể và khả năng hồi phục, nhờ khả năng độc đáo của betaine trong việc đồng thời nâng testosterone và điều chỉnh cortisol sau các buổi tập cường độ cao.