シラジット検証：『山のタール』は本当にテストステロンを上げられるのか？
シラジットはヒマラヤの「山のタール」として自然なテストステロン向上サプリと売られてきましたが、ランダム化二重盲検プラセボ対照試験でその効果が検証されました。45〜55歳の男性を対象に、純粋化されたシラジットを1日2回、90日間摂取させたところ、総テストステロン、遊離テストステロン、DHEASが有意に上昇しました。LHとFSHは変化せず安定していました。結果は期待できるものの、対象は中年男性に限られ、ホルモン値の変化が実際のジムでのパフォーマンスに結びつくかは不明です。
クレアチンと抜け毛：56% DHT上昇の真相
2009 年の研究で、1 週間のクレアチン・ローディング（25 g/日）によりジヒドロテストステロン（DHT）が 56 ％上昇し、5 g/日の維持投与でも約 40 ％高い状態が続くことが報告されました。テストステロンは変化せず、DHT は男性型脱毛症と関係があるため、この結果はクレアチンと抜け毛の議論を炎上させました。しかし本試験はラグビー選手 20 名を対象に 3 週間しか実施されておらず、抜け毛自体は測定されていませんでした。以降の研究でも DHT 上昇が一貫して再現されているわけではありません。以下で研究の実態と、心配される方への実践的アドバイスを解説します。
テストステロンを期待したZMA？8週間のリフターで何も得られなかった結果
ZMAはテストステロン増強をうたって話題になったものの、抵抗トレーニング経験者42名を対象にした二重盲検8週間試験では有意な効果は認められませんでした。血清亜鉛は若干上昇したものの統計的優位はなく、ホルモン、筋力、体組成、持久力、無酸素パワーはいずれもプラセボと同等でした。欠乏状態とZMAの効果は別問題で、まずは食事とトレーニングの基本を見直すことが重要です。
3 g アルギニン＋500 mg ビタミンCでテストステロンが26％上昇
アルギニンは過大評価された一酸化窒素ブースターとして長らく注目されてきましたが、最新のランダム化比較試験でビタミンCと併用すると効果が出ることが示されました。50名の男性ボディビルダーに、45日間 3 g のアルギニン（1日3回に分割）と 500 mg のビタミンCを投与したところ、プラセボ群と比べて血清テストステロンと VO₂max が有意に上昇し、体脂肪が減少しました。成長ホルモン、コルチゾール、窒素バランスには有意差が認められませんでした。この安価なスタックは注目に値しますが、規模の小さい単独試験の結果に過ぎず、テストステロンが上がったからといって筋肉が増える保証はありません。
Tongkat Ali：1日400 mgを5週間摂取でテストステロンと握力が上昇
Tongkat Aliはインターネット上で最も検索されるテストステロン向上サプリのひとつです。今回の小規模パイロットスタディでヒトデータが示されました。57〜72歳の活動的な成人25名が1日400 mgの抽出物を5週間摂取した結果、総テストステロンと遊離テストステロンが上昇し、握力も向上しました。女性の遊離テストステロンの上昇はSHBGの低下が原因と考えられます。ただしプラセボ群が設定されていないため、確証というよりは有望な結果と言えるでしょう。以下に研究概要・注意点・活用方法をまとめました。
8週間の筋トレ実験でプラセボに勝った古代ハーブ（アシュワガンダ）：筋力・筋肥大・テストステロン
何世紀にもわたりアーユルヴェーダで利用されてきた根が、プラセボ効果を上回る結果を示したのでしょうか？57人の初心者男性を対象にした8週間の無作為化比較試験で、アシュワガンダ抽出物を1日300 mg、1日2回摂取した群は、ベンチプレスの筋力、腕と胸囲のサイズ、テストステロンの上昇がプラセボ群より大きく、体脂肪も減少しました。ただし、対象が初心者男性に限られ、試験期間も短く、サンプルサイズも小さい点は留意が必要です。データの内容、投与方法、対象者、そして懐疑的な姿勢を保つべき理由を解説します。
テストステロンを最大化しコルチゾルを抑える科学的根拠：ベタインがトレーニングホルモンに与える影響
最新の研究では、ベタインの摂取がテストステロンを顕著に上昇させ、同時に運動後のコルチゾル上昇を抑制することが示されています。ビーツやほうれん草に含まれるこの自然由来化合物は、1日あたり約2.5 gの摂取で筋力・体組成・回復力の向上が期待でき、トレーニング後のホルモンバランスを最適化する数少ないサプリです。