Shilajit 测试：山沥青真的能提升睾酮水平吗？
Shilajit，也被称为“山沥青”，是喜马拉雅等高山岩缝中渗出的黏稠矿物。一次随机、双盲、安慰剂对照的临床试验对其进行了检验。针对45‑55岁健康男性，每日两次、每次250 毫克，连续服用90天后，总睾酮、游离睾酮和 DHEAS 均显著提升，而促黄体生成激素（LH）与促卵泡激素（FSH）保持平稳。结果虽有前景，但仅限于中年男性，且仅报告了激素水平而未涉及实际健身表现。文中阐述了研究发现、未证实之处以及购买时为何要关注纯度和重金属检测。
肌酸与脱发：血清DHT升高56%背后的真相
2009年的一项研究显示，连续7天每天摄入25克肌酸后，血清二氢睾酮（DHT）上升了56%，随后在每日5克的维持剂量下仍比基线高约40%，而睾酮水平并未改变。因为DHT与男性型脱发密切相关，这一发现让“肌酸会导致脱发”成为热议话题。但该研究仅涉及20名橄榄球运动员，持续时间只有三周，且从未测量过头发情况。后续研究也未一致复制出DHT升高的结果。本文将澄清真实结论、受影响的人群以及如何在担心脱发的情况下合理使用肌酸。
ZMA真的能提升睾酮吗？八周训练实验未见效果
ZMA 因大胆声称提升睾酮、与 BALCO 丑闻的关联以及一项早期美式足球运动员的研究而备受关注。随后研究者对 42 名进行阻力训练的男性进行双盲、八周、标准化训练的更严谨测试。血清锌水平虽上升 11%–17%，但差异并不显著；激素、力量、体成分、耐力和无氧功率均与安慰剂无差别。以下是该研究的结论、可能缺失的情境以及举重者更佳的实践建议。
3克精氨酸 + 500毫克维生素C：举重者睾酮提升 26%
长期以来，精氨酸常被包装成一氧化氮（NO）助推剂，但多数受控研究并未证实其效果。最新的一项随机对照试验将精氨酸与维生素C同服，结果出乎意料。50 名男性健美选手在 45 天内每日摄入 3 克左旋精氨酸（分三次）+ 500 毫克维生素C，血清睾酮和最大摄氧量（VO₂max）均显著高于安慰剂组，体脂也有所下降。生长激素、皮质醇及氮平衡未出现显著差异。该低成本叠加方案值得关注，但仅来源于一项小样本试验，睾酮提升并不等同于肌肉增长。
东革阿里：每日 400 mg、连续 5 周提升睾酮与握力
东革阿里是网络搜索量最高的睾酮提升剂之一。一项小样本的先导研究为其提供了真实的人体数据：25 名年龄在 57‑72 岁、身体活跃的成年人每日服用 400 mg 提取物，连续 5 周后，总睾酮、游离睾酮均显著上升，握力也同步增强。女性的游离睾酮提升则可能与 SHBG 下降有关。由于缺乏安慰剂对照，这项研究更像是前景可期的信号，而非决定性的证据。下面将介绍研究发现、未能解答的细节以及理性看待的方式。
古老草药在8周增肌试验中胜过安慰剂：提升力量、肌肉体积及睾酮水平
一项为期8周、涉及57名男性初学者的随机对照试验显示，每日两次服用300 mg阿育吠陀根提取物，可在卧推力量、手臂和胸围以及血清睾酮水平上显著优于安慰剂，同时还能降低体脂。但该研究样本量小、周期短，仅针对男性新手，需审慎解读。
科学证实：最大化睾酮、抑制皮质醇的秘诀——甜菜碱如何改变你的训练激素环境
最新研究表明，甜菜碱补剂可显著提升力量运动员的睾酮水平，同时抑制训练后皮质醇的升高，营造有利于肌肉增长与恢复的激素环境。甜菜碱是天然存在于甜菜等食材中的化合物，能够通过多条途径优化体内合成代谢激素的配置。每日仅需摄入 2.5 克，已有众多运动员报告力量、体成分和恢复方面的可测量提升。这种兼具提升睾酮和抑制皮质醇的独特作用，让甜菜碱成为训练补剂库中被低估的利器。