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肌酸加举重：力量提升更显著，剂量方案并非关键

一项包含63项研究、1,489名受试者的元分析评估了肌酸在力量训练中的额外益处。结果显示，肌酸能中等幅度提升上下肢力量，瘦体质量略有增长，体脂并未出现显著变化。令人惊讶的是，剂量方案、每日摄入量以及补充时间等因素对效果几乎没有影响，唯一的显著调节因素是年龄——年轻受试者的力量提升更为明显。