La créatine ne préserve pas réellement le muscle en plâtre, mais elle favorise la rééducation
Une revue systématique de six essais randomisés (118 jeunes, 1‑2 semaines d’immobilisation) montre que la créatine n’empêche pas clairement la perte musculaire pendant le plâtre. En revanche, lors de la rééducation, deux études ont relevé des gains supérieurs de taille du quadriceps, de puissance et de force. Voici les résultats, leurs limites et les personnes qui pourraient envisager ce supplément.
S'étirer pour développer ses muscles : une nouvelle étude révèle comment des séances de 15 minutes renforcent la force
Une étude de l'Université de Graz a démontré qu’il suffit de 15 minutes d’étirements à haute intensité, trois fois par semaine, pour obtenir une hypertrophie du quadriceps et une hausse de la force. Ces résultats remettent en cause les modèles d’entraînement classiques et ouvrent la voie à des protocoles d’étirement comme alternative viable en rééducation ou en amélioration de la performance sportive.