La creatina en un yeso no protege el músculo de forma clara, pero sí en la fase de rehabilitación
Muchos se preguntan si la creatina puede proteger el músculo cuando una lesión obliga a inmovilizarse en un yeso. Una revisión sistemática reciente, que incluye seis ensayos controlados aleatorios con 118 jóvenes y entre una y dos semanas de inmovilización, indica que la evidencia durante la fase de inmovilización es mixta y que los aparentes beneficios en masa magra podrían deberse simplemente a una mayor retención de agua. La señal más interesante surge en la fase de rehabilitación, donde dos estudios observaron mayores incrementos en el tamaño del cuádriceps, la potencia y la fuerza en los sujetos que recibieron creatina. A continuación, los datos concretos, sus limitaciones y a quiénes podría interesar probarla.
Estiramiento para el Crecimiento Muscular: Un nuevo estudio revela cómo sesiones de 15 minutos generan fuerza
Un estudio revolucionario de la Universidad de Graz ha demostrado que solo 15 minutos de estiramiento de alta intensidad, realizados tres veces por semana, pueden producir un crecimiento muscular significativo y aumentar la fuerza en los cuádriceps. Los hallazgos cuestionan los paradigmas tradicionales al mostrar que el estiramiento supervisado del flexor de cadera no solo aumenta el grosor muscular, sino que también mejora la fuerza isométrica y el equilibrio dinámico, ofreciendo una alternativa viable para quienes no pueden entrenar con pesas por lesiones o falta de equipamiento.