Kreatin Na Aiki Ko Da Ba Ka Iya Numfashi Ba: Gwajin Freediver Ya Nuna
Kreatin na taimakawa ɗaga nauyi da ƙara sauri, amma za ta iya inganta aikin jiki lokacin da ba a shakar iska ba? Wani sabon gwaji double‑blind da aka yi a tsakanin masu horar da “freediving” ya nuna cewa shan gram 20 na kreatin a kowace rana na tsawon kwanaki bakwai ya ƙara aikin da aka yi da tsawon lokacin gajiya a gwajin kekuna yayin rike numfashi. Abin mamaki, matakin lactate a jini ya ragu a ƙungiyar da ta sha kreatin fiye da ta placebo duk da sakamakon ƙarfi. Ga abin da binciken ya nuna, wa zai amfana, da kuma iyakokin sa.
Creatine da Asarar Gashi: Bayani Kan Ƙaruwa na 56 % a DHT a Binciken 2009
Binciken shekarar 2009 ya nuna cewa shan gram 25 na creatine a kowace rana na mako guda yana haifar da ƙaruwa na 56 % a matakin DHT, yayin da testosterone ya zauna iri ɗaya. Wannan ya sa aka fara tattaunawa game da alakar creatine da asarar gashi, amma binciken ya ƙunshi ‘yan wasa rugby ashirin kawai, na tsawon makonni uku, kuma ba a auna gashi ba. Sabbin gwaje‑gwaje ba su tabbatar da irin wannan hauhawar DHT ba. Anan zan fayyace wa wanene ya kamata ya damu, da kuma yadda za a tsara shan creatine idan kana damuwa da asarar gashi.