Creatine werkt zelfs als je niet kunt ademhalen: vrijduikproef toont het
Creatine staat bekend om je te helpen zwaarder te tillen en sneller te sprinten, maar kan het ook nuttig zijn wanneer je helemaal niet ademt? Een nieuwe dubbelblinde proef met getrainde vrijduikers liet zien dat een zeven dagen durende laadfase van 20 g per dag het totale werk en de tijd tot uitputting tijdens een ademhalings‑cyclustest verhoogde. Merkwaardig was dat de bloedlactaatwaarde lager lag in de creatine‑groep dan in de placebogroep, ondanks de betere prestaties. Hieronder lees je wat de studie precies deed, voor wie de bevindingen relevant kunnen zijn en waarom de kleine steekproef van twintig duikers je verwachtingen moet temperen.
Creatine en haaruitval: de 56 % DHT‑stijging uitgelegd
In 2009 liet een zeven dagen durende creatine‑load van 25 g per dag een stijging van 56 % in DHT zien, terwijl testosteron gelijk bleef. Omdat DHT in verband wordt gebracht met mannelijke kaalheid, ontstond er direct veel discussie over creatine en haarverlies. De proef betrof echter slechts 20 rugby‑spelers, duurde drie weken en meette helemaal geen haar. Latere onderzoeken konden die DHT‑stijging niet consequent reproduceren. Hieronder vind je wat de wetenschap echt zegt, voor wie het relevant is, en hoe je je aanpak kunt aanpassen als je je zorgen maakt.