La creatina funziona anche quando non respiri: lo studio sugli apneisti lo dimostra
La creatina è celebre per aiutare a sollevare carichi più pesanti e a sprintare più forte, ma può essere utile quando non respiri affatto? Un nuovo studio in doppio cieco su apneisti allenati ha scoperto che una fase di carico di 7 giorni, con 20 g al giorno, aumenta il lavoro totale e il tempo all’esaurimento in un test di ciclismo a apnea. Curiosamente, il lattato ematico risulta più basso nel gruppo creatina rispetto al placebo, nonostante le prestazioni migliori. Ecco come è stato condotto lo studio, a chi può interessare e perché, con un campione di appena 20 apneisti, è necessario mantenere le aspettative sotto controllo.
Creatina e perdita di capelli: l’aumento del DHT del 56 % spiegato
Uno studio del 2009 ha evidenziato che un periodo di carico di creatina di 7 giorni a 25 g al giorno ha aumentato il DHT del 56 %, con livelli ancora circa il 40 % più alti durante la fase di mantenimento a 5 g al giorno, mentre il testosterone è rimasto stabile. Poiché il DHT è legato alla calvizie maschile, questo dato ha alimentato il dibattito sulla creatina e la perdita di capelli. Tuttavia, lo studio ha coinvolto solo 20 rugbisti, è durato tre settimane e non ha mai misurato i capelli. Ricerche successive non hanno replicato costantemente l’aumento del DHT. Ecco cosa mostra davvero la ricerca, a chi può interessare e come comportarsi se sei preoccupato.