Kreatin wirkt sogar ohne Atem: Studie bei Freedivern demonstriert die Wirkung
Kreatin ist bekannt dafür, dass es dir hilft, schwerer zu heben und schneller zu sprinten – aber kann es dich unterstützen, wenn du gar nicht atmest? Eine neue, doppelt‑blinde Studie an trainierten Freedivern zeigte, dass eine einwöchige Ladephase mit 20 g Kreatin pro Tag sowohl die Gesamtleistung als auch die Erschöpfungszeit bei einem Atem‑halt‑Radtest erhöhte. Überraschenderweise war das Blutlaktat in der Kreatin‑Gruppe trotz besserer Leistung niedriger als in der Placebo‑Gruppe. Hier erfährst du, was die Forscherinnen und Forscher gemacht haben, wer davon profitieren könnte und warum die kleine Stichprobe von 20 Tauchern deine Erwartungen dämpfen sollte.
Kreatin und Haarausfall: Der 56 % DHT‑Anstieg erklärt
Eine Studie von 2009 zeigte, dass eine siebentägige Kreatin‑Ladephase mit 25 g pro Tag den Serum‑DHT‑Spiegel um 56 % ansteigen ließ, während er bei einer Erhaltungsdosis von 5 g pro Tag noch etwa 40 % über dem Ausgangswert lag und das Testosteron unverändert blieb. Da DHT mit erblich bedingtem Haarausfall bei Männern in Verbindung gebracht wird, löste dieses Ergebnis intensive Diskussionen über Kreatin und Haarausfall aus. Die Untersuchung umfasste jedoch nur 20 Rugby‑Spieler, dauerte drei Wochen und maß keinen Haarausfall. Spätere Studien konnten den DHT‑Anstieg nicht konsequent reproduzieren. Im Folgenden erfahren Sie, was die Forschung tatsächlich zeigt, für wen das relevant ist und wie Sie bei Bedenken vorgehen können.