#10k

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A wide, editorial-style flat lay on a warm, matte cream stone surface, shot from slightly above in soft natural morning light. On the left, a ceramic espresso cup in muted terracotta holds dark coffee, with a few roasted coffee beans scattered beside it. In the center, a small wooden board holds three bright red chili peppers, one sliced open to show pale seeds, next to a small pile of coarse red pepper flakes. On the right, a pair of minimalist off-white running shoes with sage green accents rests at an angle, and a slim stopwatch with a clean white face lies in front of them. Three small matte white capsules sit in a neat row at the center of the composition, a quiet nod to the placebo and the active doses. Soft shadows fall to the lower right. A sprig of dried eucalyptus and a folded linen cloth in oatmeal tones add texture at the edges. The palette is warm and restrained: terracotta, chili red, cream, sage, and charcoal brown, with a gentle pop of red as the focal accent. The depth of field is shallow, so the foreground beans are slightly soft and the chilies and capsules stay crisp. The mood is clean, modern, and magazine-like, in the style of a contemporary health and science journal. There is no text, no people, and no logos, and plenty of negative space on the upper left and right edges leaves room for a headline overlay.

कैफ़ीन + कैप्सैसिन ने 10K में प्लेसीबो को मात दी, जबकि अकेले कैप्सैसिन ने नहीं किया

BY COACH RYAN · 17 अक्टू॰ 2026

मिर्च के जलन वाले घटक कैप्सैसिन को कैफ़ीन के साथ मिलाकर बनाया गया संयोजन 10 किमी दौड़ में प्लेसीबो से बेहतर सिद्ध हुआ, जबकि अकेला कैप्सैसिन कोई प्रभाव नहीं दिखा। इस लाभ का मुख्य कारण कैफ़ीन था, और दोनों के बीच कोई सिनर्जी दर्ज नहीं हुई। 6 mg/kg की खुराक लगभग 75 kg वाले धावक के लिए 450 mg कैफ़ीन बनती है, जो काफी बड़ी मात्रा है। कैफ़ीन युक्त समूह में अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और तेज़ धड़कन जैसी शिकायतें अधिक थीं। इस 20 धावकों के छोटे अध्ययन के परिणाम समझें और जानें किन्हें इसे आज़माने से बचना चाहिए।