#10k

1 article

A wide, editorial-style flat lay on a warm, matte cream stone surface, shot from slightly above in soft natural morning light. On the left, a ceramic espresso cup in muted terracotta holds dark coffee, with a few roasted coffee beans scattered beside it. In the center, a small wooden board holds three bright red chili peppers, one sliced open to show pale seeds, next to a small pile of coarse red pepper flakes. On the right, a pair of minimalist off-white running shoes with sage green accents rests at an angle, and a slim stopwatch with a clean white face lies in front of them. Three small matte white capsules sit in a neat row at the center of the composition, a quiet nod to the placebo and the active doses. Soft shadows fall to the lower right. A sprig of dried eucalyptus and a folded linen cloth in oatmeal tones add texture at the edges. The palette is warm and restrained: terracotta, chili red, cream, sage, and charcoal brown, with a gentle pop of red as the focal accent. The depth of field is shallow, so the foreground beans are slightly soft and the chilies and capsules stay crisp. The mood is clean, modern, and magazine-like, in the style of a contemporary health and science journal. There is no text, no people, and no logos, and plenty of negative space on the upper left and right edges leaves room for a headline overlay.

Kofeina i kapsaicyna pokonały placebo na 10 km. Sama kapsaicyna nie zadziałała

BY COACH RYAN · 17 paź 2026

Połączenie kofeiny i kapsaicyny było jedynym wariantem, który przewyższył placebo na dystansie 10 km, podczas gdy sama kapsaicyna nie przyniosła żadnych korzyści. Efekt statystyczny został napędzany przez kofeinę, a dowody na synergiczny wpływ obu substancji są nieobecne. Dawka 6 mg/kg przekłada się na około 450 mg dla biegacza ważącego 75 kg, co jest dość dużą ilością. Zwiększone ryzyko bezsenności, lęków, bólów głowy i przyspieszonego bicia serca zostało odnotowane częściej przy kofeinie. Oto, co wykazało badanie na 20 biegaczach i kto powinien z niego zrezygnować.

#10k

Kofeina i kapsaicyna pokonały placebo na 10 km. Sama kapsaicyna nie zadziałała

Kofeina i kapsaicyna pokonały placebo na 10 km. Sama kapsaicyna nie zadziałała