#10k

1 article

A wide, editorial-style flat lay on a warm, matte cream stone surface, shot from slightly above in soft natural morning light. On the left, a ceramic espresso cup in muted terracotta holds dark coffee, with a few roasted coffee beans scattered beside it. In the center, a small wooden board holds three bright red chili peppers, one sliced open to show pale seeds, next to a small pile of coarse red pepper flakes. On the right, a pair of minimalist off-white running shoes with sage green accents rests at an angle, and a slim stopwatch with a clean white face lies in front of them. Three small matte white capsules sit in a neat row at the center of the composition, a quiet nod to the placebo and the active doses. Soft shadows fall to the lower right. A sprig of dried eucalyptus and a folded linen cloth in oatmeal tones add texture at the edges. The palette is warm and restrained: terracotta, chili red, cream, sage, and charcoal brown, with a gentle pop of red as the focal accent. The depth of field is shallow, so the foreground beans are slightly soft and the chilies and capsules stay crisp. The mood is clean, modern, and magazine-like, in the style of a contemporary health and science journal. There is no text, no people, and no logos, and plenty of negative space on the upper left and right edges leaves room for a headline overlay.

Кофеїн + капсаїцин перемогли плацебо на 10 км, а капсаїцин сам по собі не мав ефекту

BY COACH RYAN · 17 жовт. 2026 р.

Комбінація кофеїну та капсаїцину, а не окремо, виявилась єдиною, що перевищила плацебо на дистанції 10 км у новому кросоверному дослідженні, тоді як капсаїцин сам по собі нічого не змінив. Статистичний ефект забезпечував саме кофеїн, а докази синергії відсутні. Доза 6 мг/кг (≈450 мг для бігуна вагою 75 кг) є досить високою і супроводжується інсомнією, тривогою, головним болем і пришвидшеним серцебиттям. Ось що показало дослідження з 20 учасниками і кому варто уникати такої схеми.

#10k

Кофеїн + капсаїцин перемогли плацебо на 10 км, а капсаїцин сам по собі не мав ефекту

Кофеїн + капсаїцин перемогли плацебо на 10 км, а капсаїцин сам по собі не мав ефекту