Suplement, który zwiększył wchłanianie argininy o 17 % w małym badaniu
Badanie krzyżowe z 2023 r. wykazało, że połączenie 5 g argininy z saponinami Astragalusa i Panax notoginseng zwiększyło wchłanianie argininy o 17,3 % oraz podniosło stosunek argininy do ADMA o 167,1 %. Azotany i cGMP w moczu, dwa markery tlenku azotu, także wzrosły. Analizie poddano tylko 24 osoby – po wykluczeniu sześciu uczestników ze względu na duże rozbieżności indywidualne – a żadne z testów nie mierzyło wyników treningowych. Oto, co mówią dane, czego nie mówią i kto powinien się nad tym zastanowić.
3 g argininy + 500 mg witaminy C: Testosteron wzrósł o 26 % u osób podnoszących ciężary
Arginina od lat jest krytykowana jako przereklamowany zwiększacz tlenku azotu, ale nowy randomizowany trial wprowadza zwrot akcji: łączy ją z witaminą C. W badaniu z udziałem 50 mężczyzn‑bodybuilderów 3 g argininy (podzielonej na trzy dawki) oraz 500 mg witaminy C podawane przez 45 dni znacząco podniosły poziom testosteronu i VO₂max w porównaniu z placebo, a jednocześnie zmniejszyła się tkanka tłuszczowa. Poziomy hormonu wzrostu, kortyzolu i bilansu azotu nie różniły się istotnie między grupami. To tani zestaw, który warto obserwować, choć pochodzi z jednego małego badania i wyższy testosteron nie gwarantuje przyrostu masy mięśniowej.