Beta‑alanina od dawna jest reklamowana jako środek łagodzący pieczenie mięśni podczas intensywnego treningu, ale czy naprawdę działa? Metaanaliza obejmująca 15 badań i 360 uczestników wykazała rzeczywistą, choć umiarkowaną korzyść – średni przyrost wyniósł 2,85 %. Efekt był najbardziej widoczny przy wysiłkach trwających 60–240 sekund, mniejszy po czterech minutach i nie wystąpił przy sprintach krótszych niż minuta. Artykuł opisuje także powszechnie stosowaną strategię ładowania 3,2–6,4 g dziennie przez co najmniej cztery tygodnie, sposób podziału dawek zmniejszający mrowienie oraz grupy sportowców, które mogą zyskać najwięcej.
This page is available in
