#vegan athletes

1 article

A bright, minimalist editorial still life on a pale oak table, shot from a slightly elevated three-quarter angle in soft natural window light. On the left sits a rustic ceramic bowl of uncooked short-grain white rice, with a few grains scattered across the wood. Beside it is a matte cream-colored shaker bottle. On the right is a small glass bowl of fine ivory whey powder with a wooden scoop resting in it, and a small pitcher of milk behind it. Two identical tall glasses of creamy, lightly frothed shake stand side by side in the center, one a touch warmer beige and the other a soft white. They suggest equal outcomes without any text or labels. A pair of worn black neoprene-coated dumbbells and a folded sage-green gym towel sit slightly out of focus in the background. A sprig of green rice stalks in a slim vase adds a fresh, natural accent.

The palette is warm neutrals: cream, oatmeal, soft sage, and muted terracotta, with gentle shadows and a shallow depth of field. The surface has subtle grain, and fine powder dust is caught in the light. The composition is clean and balanced, with generous negative space on the upper right for a headline overlay. The mood is calm, modern, and health-forward, like a contemporary nutrition magazine or wellness journal. Photorealistic, crisp detail, creamy bokeh, and a gentle matte film-like finish.

48 g białka ryżowego dorównało serwatce pod względem masy mięśniowej i siły w ciągu 8 tygodni

BY DR. GYMBRO · 26 paź 2026

Białko roślinne zwykle uważane jest za gorsze od serwatki, ale badanie z 2013 r. przeprowadzone na wytrenowanych mężczyznach wykazało coś innego przy dużej dawce. W grupie 24 osób trenujących siłowo 48 g izolatu białka ryżowego po treningu przyniosło takie same przyrosty beztłuszczowej masy ciała, grubości mięśni, siły i mocy jak 48 g serwatki w ciągu ośmiu tygodni. Dlaczego ryż dał radę? Duża porcja mogła zamknąć „lukę leucynową”. Poniżej omawiamy wyniki badania, jego ograniczenia oraz wskazówki dla wegan i osób nietolerujących nabiału.

#vegan athletes

48 g białka ryżowego dorównało serwatce pod względem masy mięśniowej i siły w ciągu 8 tygodni

48 g białka ryżowego dorównało serwatce pod względem masy mięśniowej i siły w ciągu 8 tygodni