Витамин D ускорил восстановление силы у мужчин с нормальным уровнем
У мужчин с полностью нормальными уровнями витамина D сила восстанавливалась быстрее после изнурительной тренировки ног, когда они принимали по 4000 МЕ в день. В рандомизированном плацебо‑контролируемом исследовании из 28 участников пиковая изометрическая сила через 24 ч восстановилась примерно на 8 % лучше. Показатели повреждения мышц (ALT и AST) тоже выросли менее заметно, но болезненность мышц не уменьшилась. Что показало исследование, какие у него ограничения и кому это может быть полезно — читайте далее.
12 мг астаксантина за 28 дней: повреждения мышц и выгорание у спортсменов
В новом рандомизированном исследовании молодые мужчины‑тайквондо получали по 12 мг астаксантина в день в течение 28 дней. Группа, принимавшая добавку, продемонстрировала отличающуюся динамику креатинкиназы, более высокий уровень активности супероксиддисмутазы и тенденцию к снижению МДА и эмоционального‑физического истощения. Однако результаты по выгоранию остались предварительными: значимых взаимодействий «группа × время» не найдено. Исследование небольшое и измеряло лишь биомаркеры, а не спортивные показатели. Ниже – что показывают данные, чего они не показывают и кому стоит обратить внимание.
Черничный смузи ускорил восстановление силы после тяжёлой тренировки ног
Десять женщин, 300 эксцентрических сокращений квадрицепса и один стакан черничного смузи. В рандомизированном кроссовер‑исследовании ягодный напиток ускорил восстановление пиковой изометрической силы за 60 часов (p = 0.047), тогда как плацебо с той же антиоксидантной ёмкостью этого не сделало. Это свидетельствует о том, что польза, вероятно, не связана лишь с антиоксидантами. Однако единственный значимый результат и крошечный размер выборки делают выводы скорее обнадёживающими, чем окончательными.
1 г/день кверцетина перед эксцентрическими тренировками: изменения IGF
Что происходит, если принимать по 1 г кверцетина в сутки в течение 14 дней перед интенсивной эксцентрической тренировкой бицепсов? В небольшом плацебо‑контролируемом перекрёстном исследовании снизились уровни маркеров повреждения (CK, LDH, миоглобин) и IL‑6. Ещё интереснее: реакция IGF‑I усилилась, а пик IGF‑II появился на несколько дней раньше, чем обычно. Но эксперимент включал лишь 12 мужчин и не измерял гипертрофию, поэтому это лишь обещающий сигнал восстановления, а не гарантированный рост мышц. Ниже — детали исследования и рекомендации по разумному использованию.
Астаксантин за 4 дня увеличил время до истощения при велоспорте с 72 до 85 минут: результаты небольшого исследования
Четырёхдневный приём астаксантина в дозе 28 мг сутки повысил время до истощения на велосипеде с ≈ 72 минут до ≈ 85 минут в небольшом рандомизированном исследовании – прирост составил около 18 %. То же протокольное применение подавило рост маркеров мышечного повреждения (КК и ЛДГ) и липидной переокисленности (МДА) после интенсивной езды на 75 % VO₂max. Маркеры воспаления и расход топлива не изменились, поэтому механизм действия остаётся неясным. Доза превышает содержание большинства безрецептурных капсул, а в исследовании участвовало только десять молодых мужчин. Ниже — основные цифры и границы доказательств.