Думаете, что для роста нужен более 2 г белка на фунт? Мета‑анализ 49 исследований, в котором участвовали 1 863 взрослых, показал, что эффективность перестаёт расти при примерно 1,6 г белка на килограмм массы тела в сутки. Верхняя граница 95‑%‑го доверительного интервала — около 2,2 г/кг, что формирует практический диапазон вместо абстрактных «мега‑доз». Наибольшую выгоду от добавок получают тренированные атлеты, а с возрастом эффект снижается. Ниже — как эти цифры переводятся в порции, шейки и ваш бюджет.
This page is available in
