#strength training

3 articles

Креатин до или после тренировки? Небольшое исследование отдает преимущество послетренировочному приёму

BY DR. GYMBRO · 14 окт. 2026 г.

Стоит ли принимать креатин перед тренировкой или после? Исследование 2013 года, в котором участвовали 19 мужчин‑бодибилдеров, показало небольшое преимущество послетренировочного приёма по набору сухой массы, снижению жира и улучшению жимовых силовых показателей. Формальный статистический тест однако не выявил значимых различий между группами, и авторы осторожно говорят о «возможной пользе». В статье разбираются, что действительно говорят данные, почему размер выборки имеет значение и как применить выводы в простой схеме приёма 5 г в день.

A landscape, editorial-style flat lay photographed from above on a pale oak gym bench or a matte light-gray concrete surface. On the left side, a clear glass of water sits next to a small matte white ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose grains scattered naturally on the surface. In the center, a modern analog wall-style clock face is replaced by a simple minimalist stopwatch in brushed steel, its hands paused, subtly suggesting timing without any text or numbers emphasized. On the right, a neatly folded charcoal gym towel and a single chalk-dusted dumbbell handle enter the frame at the edge, with a faint dusting of white chalk on the wood. A small linen notebook with a pencil rests slightly off-center, its pages blank, hinting at data and study without any readable writing.

The color palette is soft and restrained: warm cream, oatmeal, sage green, and muted slate, with one accent of terracotta orange in the pencil or a small ceramic dish. Light comes from a large window at the upper left, casting long, gentle diagonal shadows and a soft highlight across the glass of water, creating delicate caustic reflections on the surface. The depth of field is shallow, with the creatine bowl and scoop in crisp focus and the edges softly blurred. The composition leaves generous negative space on the upper right for a headline overlay. The overall feel is calm, clean, and contemporary, like a wellness and science journal's cover image, with natural textures, subtle film grain, and a refined, premium magazine look. No people, no logos, no text, and no futuristic elements.

general

Креатин до или после тренировки? Малое исследование отдаёт преимущество послетренировочному приёму

BY DR. GYMBRO · 14 окт. 2026 г.

Стоит ли принимать креатин до или после тренировок? Исследование 2013 года с участием 19 бодибилдеров‑мужчин показало небольшое преимущество послетренировочного приёма по показателям свободной от жира массы, жировой массы и жима лёжа. Формальный статистический тест значимых различий не выявил, но авторы осторожно предположили, что эффект может быть чуть выше. В статье – разбор данных, объяснение, почему размер выборки имеет значение, и простая рекомендация — 5 г в день.

A wide editorial still life on a pale, warm-gray stone surface lit by soft morning window light from the left. In the foreground, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds dried ashwagandha roots, pale tan and gnarled, with a few scattered beside it. A small wooden scoop dusted with fine golden-beige powder rests next to the bowl. Behind them, a few olive-green ashwagandha sprigs with small orange-red berries in papery husks arc across the frame, adding a quiet pop of color.

Midground right: a matte black chalk-dusted dumbbell handle and a single brushed-steel weight plate lean casually against a linen-textured backdrop in muted sage. A folded cream cotton towel and a slim notebook with a pencil suggest a training log. The notebook is open to blank, softly lined pages with no legible text.

The background fades into a gentle blur of neutral beige and soft terracotta tones, with a hint of a plant shadow cast across the wall in dappled light. Fine dust and powder particles float in the light beams, giving a tactile, organic feel.

The composition follows the rule of thirds: botanical elements on the left and center, gym elements on the right, and negative space in the upper right for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the roots and powder, creamy bokeh behind. Color palette: sage green, warm sand, terracotta, charcoal black, and a touch of burnt orange. The mood is calm, modern, and trustworthy, like a premium wellness and science magazine. Photographed on a 50mm lens, natural grain, subtle film-like contrast, clean minimalist styling, high-end editorial photography.

general

Древняя трава, победившая плацебо в 8‑недельном испытании по тяжёлой атлетике: сила, объём мышц и тестостерон

BY DR. GYMBRO · 14 окт. 2026 г.

Может ли многовековой аюрведический корень действительно превзойти плацебо в тяжёлой атлетике? В 8‑недельном рандомизированном исследовании с 57 новичками‑поднятыми весами мужчины, принимавшие по 300 мг экстракта ашваганды дважды в день, продемонстрировали более высокий прирост силы в жиме лёжа, большую толщину рук и груди, а также заметный рост тестостерона по сравнению с группой плацебо. При этом они потеряли больше жира. Исследование небольшое, короткое и ограничено только начинающими мужчинами, поэтому к результатам следует относиться скептически.