Creatine voor of na je training? Een kleine studie toont een voordeel na de training
Moet je creatine voor of na je training innemen? Een studie uit 2013 met 19 mannelijke bodybuilders vond een klein voordeel voor inname na de training ten opzichte van vóór de training, zowel voor vetvrije massa, vetmassa als bankdruk. De formele statistische test leverde echter geen significant verschil op; de auteurs spraken van een “mogelijk meer gunstig” effect. In dit artikel ga je zien wat de data werkelijk laten zien, waarom de steekproefgrootte belangrijk is en hoe je de bevindingen eenvoudig kunt toepassen met een routine van 5 g per dag.
Creatine voor of na je training? Een kleine studie suggereert een lichte voorsprong voor post‑workout
Moet je creatine vóór of na de training innemen? Een onderzoek uit 2013 met 19 mannelijke bodybuilders liet zien dat inname na de training een klein voordeel gaf op het gebied van vetvrije massa, vetmassa en bankdrukken. De formele statistische test toonde echter geen significant verschil tussen de groepen, en de auteurs spraken voorzichtig van een “mogelijk gunstiger” effect. In dit artikel lees je wat de data werkelijk zeggen, waarom de steekproefgrootte belangrijk is, en hoe je de bevindingen kunt toepassen met een eenvoudige routine van 5 g per dag.
Het oude kruid dat placebo versloeg in een 8‑week krachttrainingsstudie: kracht, spiergroei en testosteron
Kan een eeuwenoude ayurvedische wortel echt een placebo overtreffen? In een gerandomiseerde proef van acht weken met 57 beginnende lifters kregen mannen die tweemaal daags 300 mg ashwagandha‑extract innamen meer bench‑presskracht, een grotere arm‑ en borstomtrek en een sterkere stijging van het testosteron dan de placebogroep. Zij verloren ook meer lichaamsvet. Het nadeel is dat de studie klein, kort en beperkt is tot beginnende mannen. Hieronder vind je de resultaten, de dosering, voor wie het interessant kan zijn en waarom je kritisch moet blijven.