Un stack de créatine augmente la masse musculaire chez les débutants — mais pas la force. Pourquoi ?
Un essai randomisé a administré à des novices de musculation un mélange de suppléments à base de créatine pendant quatre semaines, révélant une prise de masse musculaire, un profil testostérone/cortisol plus favorable et une récupération améliorée. En revanche, le 1RM au leg‑press n’a guère progressé davantage que le placebo. Les explications évoquent les gains neuraux typiques des débutants, la courte durée de l’étude et une rétention d’eau précoce, bien que l’article ne puisse les confirmer. Les marqueurs rénaux sont restés normaux, mais l’étude était petite, uniquement masculine, financée par l’industrie et ne détaillait pas la formule complète. Pour les nouveaux haltérophiles, la solution la plus sûre et la mieux étayée reste la créatine monohydrate pure.
Les répétitions lentes développent‑plus de muscle ? Une méta‑analyse révolutionnaire révèle la vérité sur l’entraînement au tempo
Une méta‑analyse révolutionnaire a enfin mis un terme au débat sur le tempo des répétitions et la prise de muscle. En analysant des dizaines d’études réalisées auprès d’hommes adultes en bonne santé, les chercheurs ont évalué si les répétitions lentes favorisent réellement davantage d’hypertrophie que les mouvements plus rapides. Les résultats montrent que des tempos modérés (2‑4 s par répétition) combinés à un volume d’entraînement plus élevé donnent des gains supérieurs aux répétitions ultra‑lentes, remettant en cause les idées reçues du milieu du fitness. Cette découverte ouvre la voie à des programmes d’entraînement plus efficaces et fondés sur des données scientifiques.