Bitamin C Mai Araha da ke Taimakawa Ƙarfi a Ƙafafu Yayin Tsufa
Babban binciken Birtaniya da ya kunshi mutane sama da 5,000 masu shekaru 48 zuwa 92 ya gano cewa waɗanda ke da matakin bitamin C a jini mai kyau (50 µmol/L ko sama) suna tafiya da sauri kuma suna tashi daga kujeru da sauri fiye da waɗanda ke da ƙananan matakai. Mata sun kuma samu ƙarfi a riƙon hannu da aka daidaita da tsawo, yayin da maza ba su nuna alaƙa da ƙarfi ba. Bitamin C daga abinci ya nuna alaƙa ne kawai a cikin mata, kuma ba a tsari mai tsabta ba. Tsarin binciken cross‑sectional ne, don haka ba zai iya tabbatar da cewa bitamin C ne ke haifar da ingantaccen aiki ba. Ga abin da lambobin ke nuna, abin da ba su nuna, da kuma dalilin da ya sa ya kamata ka duba matakin jinin ka.
Man Kifi da Tsokar da Ke Tsufa: Gaskiyar Abin da Bincike 14 Ya Nuna
Man kifi yana daga cikin kayan kari da ake sayarwa da niyyar kare tsokoki masu tsufa, amma menene ainihin hujjar kimiyya? Bincike mai fadi da aka gudanar a 2026 ya haɗa gwaje‑gwajen RCT bakwai da meta‑analysis bakwai daga manyan masana a kan manya masu shekaru 55 da sama. An samu ƙaruwa ƙanana a ƙarfafa, musamman a ƙafafu ƙasa, yayin da ba a sami tabbataccen shaidar ƙarfafa rike, saurin tafiya ko ƙarfafa tsoka a sassan sama ba. Maimaituwar gwaje‑gwaje da kusan iri ɗaya ya rage ƙarfi hujjar kamar yadda ake tsammani. Ga abin da ke nufin ga kai, wa zai amfana, da waɗanda ya kamata su tuntuɓi likita da wuri.
GAA Ya Fi Creatine a Ƙarfin Hannu Ga Masu Sama da Shekaru 65
Wani ƙaramar gwaji da aka gudanar a tsakanin manya masu shekaru 65 da sama ya nuna cewa guanidinoacetic acid (GAA), tsari na kai tsaye na creatine, ya ƙara ƙarfin hannun sosai fiye da creatine monohydrate. Sai dai gwajin ya ɗauki makonni takwas ne kawai, wanda ya ƙunshi mutanen 21 da suka kammala, ba tare da an haɗa shirin motsa jiki ba, kuma ƙididdigar amincewa da sakamakon na kusan sifili. GAA ya kuma rage myostatin da ƙara wasu alamu a BIA masu alaka da tsoka, duk da cewa wasu daga ciki na iya kasancewa sakamakon ruwan jiki. Dole ne a kula da homocysteine, domin GAA na ƙara wannan sinadari ta hanyar cinye ƙungiyoyin methyl. Wannan shine abin da binciken ya gano, abin da ba za a iya faɗi ba, da dalilin da ya sa creatine monohydrate har yanzu ke zama zaɓi mafi aminci.
Creatine da HMB Sun Kara Ƙarfafa Mutanen Sama da 60 a Makon 6, Amma Ba Su Kara Girman Tsoka
Mutanen da suka haura shekaru 60 kuma suka sha haɗin creatine da HMB sun samu ƙaruwa a ƙarfin jiki a cikin makonni shida kaɗai, alhali girman tsoka ba su yi gagarumin ƙaruwa ba. Gwajin double‑blind crossover da ya ƙunshi mutane 30 masu motsa jiki ya nuna karin ƙarfi a ƙafafu, baya da hannu, da kuma juriya a sassan sama da ƙasa. Nazarin ƙididdiga ya nuna wannan ƙaruwa ba ta dogara da girman tsoka ba, wanda ke nuni da rawar da ƙwayoyin jijiyoyi ke takawa. Kafin ka yanke shawarar sha, ka sani cewa gwajin yana da iyaka: lokaci ɗan gajere (makonni 6), samfurin mutane kaɗan, da auna kyan jiki ta BIA. Ga abin da gwajin ya gano, abin da bai gano ba, da yadda za ka fassara sakamakon.
Fucoidan Daga Kayan Algae Ya Kara Ƙarfin Hannu a Manyan Sama da Shekaru 60 a Cikin Makonni 12
Rasa ƙarfi da tsufa na daga cikin muhimman batutuwan da ake ta magana akai a tsofaffi, kuma ba kowa ke iya yin horon ƙarfi ba. Sabon gwaji na makonni 12 da aka yi a yanayi na bazuwar ya nuna cewa fucoidan mai ƙananan kwayoyi, da ake sha miligram 1,650 a rana, ya ƙara ƙarfin riƙe da hannu da kuma nisan tafiya a minti shida a manya sama da shekaru 60. An rasa ci gaba a yawan tsoka, kuma ƙara BCAAs da bitamin D ba su ba da wani ƙari ba. Gwajin ya ƙunshi mutane kaɗan kuma ya yi amfani da samfurin alama guda ɗaya, don haka sakamakon ya nuna alama ce mai kyau, ba ma'auni ba. Ga abin da binciken ya gano da abin da yake nufi a aikace.