Дешёвый витамин, связанный с более сильными ногами по мере старения
В крупном британском исследовании более 5 000 взрослых в возрасте от 48 до 92 лет было обнаружено, что люди с оптимальным уровнем витамина C в крови (≥ 50 µmol/L) ходят быстрее и быстрее встают со стула, чем те, у кого уровень ниже. У женщин также наблюдалась более сильная сила хвата, скорректированная по росту, тогда как у мужчин такой связи не обнаружено. Приём витамина C из пищи оказал влияние только на женщин и не в виде чёткой градации. Дизайн исследования — поперечный, а значит, он не может доказать причинно‑следственную связь витамина C с лучшей физической функцией. Ниже – что показывают цифры, чего они не показывают и почему стоит проверить уровень витамина C в крови.
Рыбий жир для стареющих мышц: что действительно показывают 14 исследований
Рыбий жир рекламируют как средство, защищающее стареющие мышцы, но что показывают исследования? Обзор‑покров 2026 года включил семь рандомизированных контролируемых испытаний и семь мета‑анализов, проведённых среди людей от 55 лет и старше. Установлено умеренное, но измеримое увеличение мышечной силы, особенно в нижних конечностях. При этом данные по силе хвата, скорости ходьбы и силе верхних конечностей остаются неоднозначными, а значительное перекрытие исследований снижает надёжность полученных выводов.
Редкий предшественник креатина превзошёл креатин в силе хвата у людей старше 65 лет
Небольшой пилотный эксперимент среди взрослых старше 65 лет показал, что гуанидиноацетат (GAA) — непосредственный предшественник креатина — улучшил силу хвата лучше, чем креатин‑моногидрат. Исследование длилось 8 недель, в нём завершили участие лишь 21 человек, и не было программы упражнений. Доверительные интервалы почти касались нуля, а снижение уровня миостатина и рост показателей мышечной массы, измеренных методом биоимпедансного анализа, могли частично отражать изменения гидратации. Главный вопрос безопасности — повышение уровня гомоцистеина, поскольку синтез креатина из GAA расходует метильные группы.
Креатин + HMB сделали людей старше 60 лет сильнее за 6 недель, но не крупнее
Участники исследования — люди старше 60 лет, принимавшие креатин + HMB, за шесть недель существенно усилили мышцы, хотя прирост мышечной массы оказался почти незаметным. В двойном слепом кроссовер‑исследовании с 30 активными пожилыми людьми зафиксированы улучшения силы ног, спины и рук, а также выносливости верхней части тела и корпуса. Регрессионный анализ показал, что рост силы практически не связан с увеличением объёма мышц, что свидетельствует о нейромышечном эффекте. Перед тем как покупать добавки, учтите ограничения исследования: короткий шестинедельный срок, небольшая выборка и измерения состава тела методом BIA.
Фукоид из морских водорослей повышает силу хвата у людей старше 60 лет за 12 недель
Потеря силы с возрастом – одна из самых распространённых, но мало обсуждаемых проблем старения. Силовые тренировки подходят не всем, поэтому учёные ищут добавки, способные компенсировать дефицит. В 12‑недельном рандомизированном исследовании низкомолекулярный фукоид из морских водорослей (1650 мг/сутки) значительно улучшил силу хвата и показатель шестиминутной ходьбы у взрослых старше 60 лет, не вызывая роста мышечной массы. Добавление BCAA и витамина D преимуществ не дало. Исследование небольшое и проверяло один брендовый препарат, поэтому результаты следует воспринимать как перспективный сигнал, а не окончательное доказательство.