Das preiswerte Vitamin für stärkere Beine im Alter
Eine britische Querschnittsstudie mit über 5 000 Menschen im Alter von 48 bis 92 Jahren zeigte, dass Personen mit einem Vitamin‑C‑Plasmaspiegel von mindestens 50 µmol/L schneller gehen und schneller von einem Stuhl aufstehen als solche mit niedrigeren Werten. Bei Frauen war zudem die an die Körpergröße angepasste Griffkraft höher, bei Männern zeigte sich dieser Zusammenhang nicht. Vitamin‑C aus der Nahrung war nur bei Frauen assoziiert und wies kein klares Trendmuster auf. Da die Untersuchung nur einen Schnappschuss liefert, kann kein Kausalzusammenhang bewiesen werden. Erfahren Sie, welche Zahlen wirklich aussagekräftig sind und warum ein Bluttest sinnvoll sein könnte.
Fischöl für alternde Muskeln: Was 14 Studien wirklich zeigen
Fischöl wird als Schutzschild für alternde Muskeln angepriesen – doch was sagen die Daten? Ein Umbrella‑Review aus dem Jahr 2026 fasste sieben randomisierte kontrollierte Studien und sieben Meta‑Analysen bei Personen ab 55 Jahren zusammen. Es zeigte modest, aber nachweislich steigende Kraftwerte, am deutlichsten in der unteren Körperhälfte. Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Oberkörperkraft hingegen zeigten kaum klare Effekte, und die starke Überschneidung der Studien macht die Evidenz unsicherer, als sie zunächst wirkt.
Der Kreatin‑Vorläufer übertrifft Kreatin bei der Handgriffkraft von Menschen ab 65 Jahren
Eine kleine Pilotstudie mit erwachsenen Personen ab 65 Jahren zeigte, dass Guanidinoessigsäure (GAA) – der direkte Vorläufer von Kreatin – die Griffstärke stärker verbesserte als Kreatin‑Monohydrat. Dabei handelte es sich jedoch um eine achtwöchige Studie mit nur 21 Abschlüssen, ohne Trainingsprogramm, und das 95‑%‑Konfidenzintervall streifte gerade noch die Null. GAA senkte Myostatin stärker und führte laut Bioelektrischer Impedanz‑Analyse (BIA) zu höheren muskelbezogenen Indizes, wobei diese Ergebnisse teilweise auf veränderte Hydration zurückzuführen sein könnten. Die Sicherheit hängt vor allem vom Homocystein‑Spiegel ab, da GAA Methylgruppen verbraucht und in anderen Studien den Homocysteinwert erhöhte. Im Folgenden erfahren Sie, was die Studie ergab, welche Fragen offen bleiben und warum Kreatin‑Monohydrat nach wie vor der bewährte Standard ist.
Kreatin + HMB machten über 60‑Jährige in 6 Wochen stärker – nicht größer
Aktive Menschen über 60, die ein Kreatin‑HMB‑Regime nutzten, wurden in nur sechs Wochen stärker, während sich die Muskelmasse kaum veränderte. In dieser doppelblinden Crossover‑Studie mit 30 Teilnehmenden wurden Bein‑, Rücken‑ und Armmuskulatur sowie die Ober‑ und Rumpfausdauer verbessert. Regressionsanalysen deuten darauf hin, dass die Fortschritte weitgehend unabhängig von einer Zunahme der Muskelmasse waren – ein Hinweis auf neuromuskuläre Effekte. Vor einem Kauf sollten jedoch die kurze Studiendauer, die kleine Stichprobe und die mittels BIA ermittelte Körperzusammensetzung berücksichtigt werden.
Algen‑Fucoidan stärkt Griffkraft bei über 60‑Jährigen in 12 Wochen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft häufig ab – ein Thema, über das selten gesprochen wird, und nicht jeder kann intensives Krafttraining durchführen. In einer 12‑wöchigen, randomisierten Studie zeigte ein niedrigmolekulares Algen‑Fucoidan (1 650 mg/Tag) deutliche Verbesserungen der Griffkraft und der Sechs‑Minuten‑Gehlauf‑Leistung bei Erwachsenen über 60. Die Muskelmasse blieb unverändert, und die Zugabe von BCAAs sowie Vitamin D brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Da die Studie klein war und ein einzelnes Markenprodukt testete, handelt es sich eher um einen vielversprechenden Hinweis als um ein abschließendes Urteil.