स्पिरुलिना ने धावकों को 32 % अधिक समय तक दौड़ाने में मदद की – सच्चाई क्या है
स्पिरुलिना को चार हफ़्तों तक लेने वाले धावकों ने दो‑घंटे की कड़ी दौड़ के बाद अंतिम तेज़ प्रयास में लगभग 32 % अधिक समय तक टिके रहे। उसी अध्ययन में वसा‑ऑक्सीकरण में 10.9 % की बढ़ोतरी और एंटी‑ऑऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के स्तर में वृद्धि भी दर्ज हुई। लेकिन इससे पहले कि आप इसे अपनी रूटीन में शामिल करें, ध्यान रखें: इस परीक्षण में केवल नौ पुरुष भागीदार थे, और वास्तविक लाभ सिर्फ 39 सेकंड था। नीचे बताया गया है कि शोध क्या दर्शाता है, यह क्यों काम कर सकता है, और इसे सुरक्षित रूप से कैसे अपनाएँ।
कैफ़ीन + कैप्सैसिन ने 10K में प्लेसीबो को मात दी, जबकि अकेले कैप्सैसिन ने नहीं किया
मिर्च के जलन वाले घटक कैप्सैसिन को कैफ़ीन के साथ मिलाकर बनाया गया संयोजन 10 किमी दौड़ में प्लेसीबो से बेहतर सिद्ध हुआ, जबकि अकेला कैप्सैसिन कोई प्रभाव नहीं दिखा। इस लाभ का मुख्य कारण कैफ़ीन था, और दोनों के बीच कोई सिनर्जी दर्ज नहीं हुई। 6 mg/kg की खुराक लगभग 75 kg वाले धावक के लिए 450 mg कैफ़ीन बनती है, जो काफी बड़ी मात्रा है। कैफ़ीन युक्त समूह में अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और तेज़ धड़कन जैसी शिकायतें अधिक थीं। इस 20 धावकों के छोटे अध्ययन के परिणाम समझें और जानें किन्हें इसे आज़माने से बचना चाहिए।