La spiruline a aidé les coureurs à tenir 32 % plus longtemps — mais il y a un hic
Des coureurs ayant pris de la spiruline pendant quatre semaines ont tenu environ 32 % plus longtemps lors d’un effort maximal après une séance épuisante de deux heures. L’étude a également montré une hausse de 10,9 % de l’oxydation des graisses et des niveaux accrus de l’antioxydant glutathion. Mais avant de vous précipiter, sachez que seul un échantillon de neuf hommes a été testé et que le gain réel en conditions normales n’était que d’environ 39 secondes. Voici ce que révèle la recherche, pourquoi cela pourrait fonctionner et comment l’essayer en toute sécurité.
Caféine + capsaïcine surpasse le placebo sur 10 km : la capsaïcine seule n’a rien fait
Un extrait de piment combiné à la caféine était le seul traitement à battre le placebo sur 10 km dans un nouvel essai croisé, alors que la capsaïcine seule n’a eu aucun effet. C’est la caféine qui a généré l’effet statistiquement significatif, aucune synergie n’a été détectée. La dose de 6 mg/kg correspond à environ 450 mg pour un coureur de 75 kg, ce qui est assez élevé. Insomnie, anxiété, céphalées et palpitations sont survenus plus souvent avec la caféine. Voici le résumé de l’étude menée sur 20 coureurs et les précautions à prendre.