Bikarbonat gelovi tijekom vožnje dodali 12 W u kasnom dijelu tro‑satnog testa
Što ako je najbolji trenutak za uzimanje bikarbonata ne prije utrke, nego tijekom nje? Randomizirano, križano ispitivanje na 11 treniranih biciklista testiralo je gelove s bikarbonatom i ugljikom tijekom tro‑satne vožnje. U 12‑minutnom testu snaga je bila 12 W veća nego uz samo ugljik, a gastrointestinalni simptomi nisu se razlikovali. Međutim, sprintovi i 2‑minutni napori nisu pokazali značajnu dobit, uzorak je bio mali, a proizvode je osigurao MNSTRY. Evo što stvarni brojevi zaista znače.
Soda bikarbona + sprintovi: Doza koja je nadmašila placebo u svakom testu
Novi randomizirani pokus na košarkašima otkrio je da dodavanje natrijevog bikarbonata (sode bikarbone) uz četiri tjedna sprint‑intervalnog treninga nadmašuje placebo u skakanju, sprintu, agilnosti, Yo‑Yo udaljenosti i Wingate snazi. Veća doza od 0,45 g/kg bila je bolja od 0,30 g/kg u svakom mjerenju. To čini dodatak jeftinim i privlačnim za sportaše timskih sportova, ali uz mogućnost gastrointestinalnih smetnji. Studija je mala, kratka i provedena isključivo na muškarcima. Evo kako izračunati dozu, ublažiti gastrointestinalne probleme i kome je dodatak zapravo namijenjen.
Natrijev bikarbonat nadmašio natrij‑citratu i kombinaciju za 17 sekundi
Svi pretpostavljaju da je uzimanje više buffer‑tijela bolje od jednog. U križnom ispitivanju deset visoko treniranih ženskih CrossFit sportašica, natrij‑bikarbonat je smanjio vrijeme 6‑km testiranja za 21,5 sekunde u odnosu na placebo, dok natrij‑citrata i kombinacija nisu jasno nadmašili placebo. Bikarbonat je također bio brži od citrata za 11,6 sekunde i od kombinacije za 17,2 sekunde, a cijena je bila veća gastrointestinalna nelagoda prije vježbe. Evo što je studija otkrila, zašto je „stack“ propao i kako ga sigurno isprobati.