Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout endurance
←

#sodium bicarbonate

3 articles
A cyclist in profile, riding a sleek road bike along a quiet coastal road in warm golden-hour light, shot from a low side angle with a shallow depth of field. The rider wears a muted sage-green jersey, black bib shorts, a matte white helmet, and sunglasses. Their face shows calm, focused fatigue, with a faint sheen of sweat on the forearms. One hand is lifted slightly from the handlebars, holding a small, unbranded matte gel packet in soft cream and coral tones, just before opening it. The road curves gently behind them toward a hazy, softly blurred horizon of pale sea and distant hills, with long amber shadows stretching across the asphalt. In the foreground, slightly out of focus, a few gel sachets and a bike bottle rest on a weathered stone wall at the left edge of the frame, adding editorial depth. Fine dust and sunlight glow in the air. The palette is warm and restrained: butter yellow, soft peach, sage, and slate blue, with gentle film-like grain. The composition leaves open negative space in the upper right, a pale gradient sky, for headline overlay. The overall look is a modern, minimalist sports-science magazine photograph: natural, premium, and clean, with realistic textures, cinematic but understated color grading, and no text, logos, or graphics.
nutrition

Gel Bicarb Trên Đường Đua Tăng 12 W Sau 3 Giờ Đạp Xe

BY DR. GYMBRO ·

Nếu thời điểm tối ưu để dùng bicarbonate không phải trước khi xuất phát mà là trong lúc đua thì sao? Một thí nghiệm ngẫu nhiên trên 11 vận động viên đạp xe được đào tạo đã so sánh gel chứa bicarbonate kết hợp carbohydrate trong suốt 3 giờ đạp. Khi đã mệt, công suất trong bài kiểm tra thời gian 12 phút tăng hơn 12 W so với chỉ dùng carbohydrate, trong khi các triệu chứng tiêu hoá không khác biệt. Tuy nhiên, các bài chạy ngắn và nỗ lực 2 phút không cho thấy lợi ích đáng kể, mẫu nghiên cứu rất nhỏ và sản phẩm được tài trợ bởi MNSTRY. Dưới đây là các số liệu thực tế.
A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale, warm-gray concrete surface lit by soft natural window light from the left. In the center foreground, a clear glass of cloudy water sits beside a small white ceramic bowl heaping with fine white baking soda powder, a wooden measuring spoon resting beside it with a light dusting of powder spilling across the surface in a graceful arc. Next to them, a minimalist digital kitchen scale in matte white shows a small portion of powder in a shallow dish. Slightly behind, an orange basketball is partially in frame, its pebbled texture catching the light, resting beside a pair of clean white and coral athletic sneakers with the laces loosely undone. A folded charcoal gray towel and a stainless steel stopwatch lie to the right, the stopwatch face crisp and legible. Three small, neatly arranged piles of white powder on a slate tile in the midground, in ascending sizes, hint at different doses without any text or labels. In the soft-focus background, the faint outline of an indoor basketball court with warm honey-colored hardwood floor and blurred lane lines stretches across the frame, glowing with golden-hour light. The color palette is restrained and modern: warm off-white, soft gray, burnt orange, and touches of sage green from a single sprig of mint or eucalyptus laid near the glass. Shallow depth of field, crisp textures on powder grains and the ball's surface, gentle shadows, subtle film-like grain. Clean negative space in the upper right for headline overlay. The mood is calm, sleek, and contemporary, like a premium health and sports science magazine cover, with a fresh, minimalist composition and no people, no text, and no futuristic elements.
nutrition

Baking Soda + Sprint: Liều Dùng Đánh Bại Placebo trong Tất Cả Các Kiểm Tra

BY DR. GYMBRO ·

Một thử nghiệm ngẫu nhiên mới trên các vận động viên bóng rổ cho thấy việc bổ sung sodium bicarbonate (baking soda) trong bốn tuần luyện tập sprint interval đã vượt trội hơn placebo về nhảy cao, chạy nhanh, khả năng linh hoạt, khoảng cách Yo‑Yo và công suất Wingate. Liều 0,45 g/kg cho kết quả tốt hơn liều 0,30 g/kg ở mọi chỉ số đo được. Đây là lựa chọn rẻ tiền, hấp dẫn cho các vận động viên thể thao đồng đội, nhưng vấn đề tiêu hoá là rào cản và nghiên cứu còn hạn chế về mẫu, thời gian và chỉ bao gồm nam giới. Bài viết cung cấp công thức liều dùng, cách giảm khó chịu tiêu hoá và đối tượng phù hợp.
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.
nutrition

Baking Soda Vượt Qua Sodium Citrate và Combo 17 Giây

BY DR. GYMBRO ·

Nhiều người tin rằng kết hợp các chất đệm sẽ tốt hơn so với dùng một loại riêng lẻ. Tuy nhiên, trong một thử nghiệm giao thoa với mười vận động viên nữ CrossFit cấp cao, sodium bicarbonate (baking soda) đã giảm thời gian chạy 6 km tới 21,5 giây so với placebo, trong khi sodium citrate và hỗn hợp bicarbonate‑citrate không có lợi thế đáng kể. Bài viết tóm tắt kết quả, giải thích vì sao combo không hiệu quả và đưa ra hướng dẫn thử nghiệm an toàn.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文