recovery
アシュワガンダ＋ロディオラは効果的だったが、夜の睡眠スタックは効果なし
BY DR. GYMBRO ·
最新の4群比較臨床試験（103名の健康なアクティブ成人）で、朝に600 mgのアシュワガンダと300 mgのロディオラ・ロゼアを摂取した群は、主観的ストレスの低減、睡眠の質向上、ポジティブ感情の増加といった効果が確認されました。一方、夜用として一般的に推奨されるマグネシウムL‑トレオネート・L‑テアニン・アピゲニンのスタックは有意な効果を示さず、両方を併用した場合はむしろ感情が低下する結果となりました。研究期間が2週間と短く、サンプル数も限られている点に留意が必要です。
nutrition
200 mgのロディオラで持久力が24秒改善、4週間の毎日摂取では何も変わらず
BY DR. GYMBRO ·
運動1時間前に200 mgのロディオラ・ロゼアを単回投与すると、限界までの時間が16.8分から17.2分へと約24秒伸び、二重盲検クロスオーバー試験でVO₂peakも上昇した。ところが、4週間にわたる毎日摂取ではその効果は蓄積されず、測定された変数に変化は見られなかった。向上はほんのわずかで、筋力・反応時間・注意力にも影響はなかった。この記事では実際の結果と、急性投与が適している可能性のある人、そして「ロディオラを継続的に使う」べきでない理由を解説する。