Ashwagandha + Rhodiola zadziałały. Wieczorna mieszanka do snu nie przyniosła efektów.
Nowe, czterogwiazdkowe badanie wykazało, że poranna kombinacja 600 mg ashwagandhy i 300 mg Rhodiola rosea zmniejszyła odczuwany stres, poprawiła jakość snu i podniosła nastrój u 103 zdrowych, aktywnych dorosłych. Wieczorna mieszanka magnezu L‑treonianu, L‑teaniny i apigeniny nie przyniosła dodatkowych korzyści, a jej jednoczesne stosowanie z porannym stackiem wydawało się pogarszać pozytywny afekt. Badanie trwało jedynie dwa tygodnie i obejmowało małe grupy, co wymaga ostrożnej interpretacji wyników. Mimo to wyniki mogą być przydatne dla osób intensywnie trenujących, które szukają prostego wsparcia na stres i sen.
200 mg rhodioli zwiększyło wydolność o 24 sekundy – cztery tygodnie codziennego stosowania nie przyniosły żadnych korzyści
Jednorazowa dawka 200 mg Rhodiola rosea przyjęta na godzinę przed treningiem nieznacznie wydłużyła czas wyczerpania z 16,8 do 17,2 minuty i podniosła VO2‑peak w podwójnie ślepym badaniu krzyżowym. Cztery tygodnie codziennego przyjmowania nie zwiększyły tego efektu ani nie wpłynęły na żadne inne mierzone parametry. Wzrost wyniósł jedynie około 24 sekundy, a siła, szybkość reakcji i uwaga nie uległy zmianie. Oto, co naprawdę wykazało badanie, kto może rozważyć jednorazową dawkę i dlaczego nie należy liczyć na „ładowanie” rhodioli.