Ashwagandha + Rhodiola funcionou. O combo noturno de sono não.
Um novo ensaio de quatro braços surpreendeu a comunidade de combinações de suplementos. Em 103 adultos saudáveis e ativos, a combinação matinal de 600 mg de ashwagandha e 300 mg de Rhodiola rosea esteve associada a menor estresse percebido, melhor qualidade do sono e humor mais positivo. O popular combo noturno de magnésio L‑trionato, L‑teanina e apigenina não trouxe nenhum ganho adicional, e usar ambos pareceu piorar um parâmetro de afeto positivo. O estudo durou apenas duas semanas e teve grupos pequenos, então os resultados devem ser interpretados com cautela.
200 mg de Rhodiola aumentam o tempo até a exaustão em 24 segundos; quatro semanas de uso diário não acrescentam nada
Uma dose única de 200 mg de *Rhodiola rosea* tomada uma hora antes do exercício elevou o tempo até a exaustão de 16,8 para 17,2 minutos e aumentou o VO₂peak em um estudo duplo‑cego e cruzado. O detalhe curioso é que quatro semanas de suplementação diária não geraram nenhum efeito adicional nem alteraram nenhuma das variáveis medidas. O ganho foi pequeno – cerca de 24 segundos – e força, tempo de reação e atenção permaneceram inalterados. Veja o que o estudo realmente mostrou, quem poderia testar uma dose aguda e por que não se deve contar com “carregar” a rhodiola.