Ashwagandha + Rhodiola funcionó. El stack nocturno para dormir no lo hizo.
Un nuevo ensayo de cuatro brazos sorprende a la comunidad de suplementos. En 103 adultos sanos y activos, una combinación matutina de 600 mg de ashwagandha y 300 mg de *Rhodiola rosea* se asoció con menor estrés percibido, mejor calidad del sueño y mejor estado de ánimo. El popular stack nocturno de magnesio L‑treonato, L‑teanina y apigenina no aportó nada, y combinar ambos pareció empeorar el afecto positivo. Aquí presentamos los hallazgos, sus limitaciones (solo dos semanas, grupos pequeños) y cómo los atletas podrían aplicarlos.
200 mg de Rhodiola aumentan 24 segundos; cuatro semanas de consumo diario no aportan nada
Una sola dosis de 200 mg de Rhodiola rosea tomada una hora antes del ejercicio incrementó el tiempo a la extenuación de 16,8 a 17,2 minutos y elevó el VO₂‑máx en un ensayo cruzado doble ciego. La sorpresa es que cuatro semanas de consumo diario no reforzaron ese efecto ni modificaron ninguna variable medida. La ganancia fue pequeña, apenas 24 segundos, y la fuerza, el tiempo de reacción y la atención permanecieron sin cambios. Aquí tienes lo que realmente encontró el estudio, quién podría probar una dosis aguda y por qué no deberías contar con “cargar” la rhodiola.