2 g Ingwer reduzieren Muskelkater am nächsten Tag um etwa 25 % – Ergebnisse aus zwei Studien
Ein alltägliches Küchengewürz hat sich mit einem der häufigsten Beschwerden im Fitnessstudio angelegt: dem Muskelkater am nächsten Tag. In zwei doppelblinden Studien berichteten Personen, die 11 Tage lang täglich 2 g Ingwer einnahmen, von etwa 25 % weniger Schmerzen 24 Stunden nach einer harten exzentrischen Belastung. Ingwer verbesserte jedoch weder die Kraft noch die Schwellung, und es gab keinen Vergleich mit Ibuprofen. Im Folgenden wird gezeigt, was die Forschung belegt, warum es funktionieren könnte, wo die Evidenz schwächelt und für wen es einen Versuch wert sein könnte.
Meriva‑Curcumin reduziert MRT‑muskelbeschädigungen nach bergab laufen
Eine kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Meriva‑Curcumin – eine von Indena hergestellte lektinhaltige Form – mit weniger im MRT sichtbaren Oberschenkelmuskelverletzungen nach einem Bergablauf assoziiert war. Zwanzig Männer nahmen zweimal täglich 1 g ein, beginnend 48 Stunden vor dem Test und bis 24 Stunden danach. Das Bildgebungsergebnis fiel besonders auf, während der schmerzlindernde Effekt nur im vorderen Oberschenkelbereich nachweisbar war. Marker für oxidativen Stress und die Muskelhistologie zeigten keine Unterschiede. Hier erfahren Sie Dosis, Timing, den Industriekonflikt und was die Daten tatsächlich aussagen – und was nicht.