2 g imbiru zmniejsza ból mięśni następnego dnia o ok. 25 % w dwóch badaniach
Zwykła przyprawa z kuchni wreszcie zmierzyła się z jedną z najczęstszych skarg na siłowni – bólem mięśni pojawiającym się dzień po intensywnym treningu. W dwóch podwójnie ślepych badaniach osoby przyjmujące codziennie po 2 g imbiru przez 11 dni odczuły średnio o 25 % mniej bólu 24 h po ekscentrycznym ćwiczeniu. Imbir nie wpłynął jednak na siłę ani obrzęk, a nie porównywano go z ibuprofenem. Poniżej podsumowujemy, co wykazały wyniki, dlaczego mogą działać, gdzie brakuje dowodów i dla kogo może to być ciekawa opcja.
Meriva Curcumin zmniejsza uszkodzenia mięśni widoczne w MRI po bieganiu pod górę
Małe randomizowane badanie z 2014 roku wykazało, że Meriva Curcumin – forma oparta na lecytynie produkowana przez firmę Indena – była związana z mniejszą liczbą uszkodzeń mięśni uda widocznych w MRI po biegu pod górę. Dwudziestu mężczyzn przyjmowało po 1 g dwa razy dziennie, zaczynając 48 godziny przed testem i kontynuując 24 godziny po nim. Wynik obrazowy wyróżniał się, ale korzyść w zakresie bólu była istotna jedynie w przedniej części ud. Markery stresu oksydacyjnego i histologia mięśni nie wykazały różnic. Oto dawkowanie, harmonogram, uwagi dotyczące powiązań z przemysłem oraz co dane mogą, a czego nie mogą nam powiedzieć.