Deux grammes de gingembre réduisent d’environ 25 % la douleur musculaire du lendemain, selon deux essais
Une épice de cuisine courante vient de s’attaquer à l’une des plaintes les plus fréquentes en salle de sport : les courbatures du lendemain. Dans deux essais en double‑aveugle, des participants ayant pris 2 g de gingembre chaque jour pendant 11 jours ont signalé environ 25 % de douleur en moins, 24 heures après un entraînement excentrique intense. Le gingembre n’a toutefois pas montré d’effet notable sur la force ou le gonflement, et aucune comparaison avec l’ibuprofène n’a été réalisée. Voici ce que révèle la recherche, pourquoi cela pourrait fonctionner, quelles sont ses limites et à qui cela pourrait convenir.
Le curcuma Meriva réduit les lésions musculaires à l’IRM après une course en descente
Un petit essai randomisé de 2014 a montré que le curcuma Meriva, une forme à base de lécithine fabriquée par Indena, était associé à moins de lésions musculaires visibles à l’IRM des cuisses après une course en descente. Vingt hommes ont pris 1 g deux fois par jour, à partir de 48 heures avant le test et jusqu’à 24 heures après. Le résultat d’imagerie était remarquable, mais le bénéfice sur la douleur n’était significatif que sur la face antérieure des cuisses. Les marqueurs de stress oxydatif et l’histologie musculaire ne présentaient aucune différence. Voici le dosage, le timing, la mise en garde industrielle, et ce que les données peuvent ou ne peuvent pas vous dire.