#sports-nutrition

3 articles

HMB poboljšao kardiorespiratornu kondiciju, ali ne i snagu, u novom pokusu 2026

BY DR. GYMBRO · 19. lis 2026.

HMB se najčešće prodaje kao dodatak za očuvanje mišića i izgradnju snage, ali novi trostruko‑slijepi pokus otkrio je nešto drugačije. Kod 90 muškaraca, visoka personalizirana doza tekućeg HMB‑a (90 mg po kg beztke mase dnevno) uz visokointenzivni funkcionalni trening podigla je VO₂max i druge prag‑pokazatelje više nego placebo. Učinak je bio najizraženiji kod treniranih sportaša, dok se izometrijska snaga nogu nije promijenila. Evo kako se izračunava doza, kako se uspoređuje s uobičajenih 3 g i tko bi mogao imati najviše koristi.

A muscular athlete in compression gear sits exhausted on a gym bench, head tilted back with sweat glistening on their skin, surrounded by heavy weights and exercise equipment. In the foreground, a glass jar of golden honey sits open with a wooden honey dipper resting beside it, honey slowly dripping from the dipper creating amber trails. Soft, warm lighting illuminates the honey jar, making it glow like liquid gold against the darker gym environment. The athlete's muscles appear defined but fatigued, with subtle visual indicators of strain. In the background, blurred gym equipment and mirrors create depth. The scene conveys the contrast between intense physical exertion and natural, healing nutrition, with the honey positioned as a beacon of recovery and protection for the overtrained body.

general

Pretrenirani sportaši otkrivaju slatko rješenje: Kako med može zaštititi mišiće od razgradnje

BY DR. GYMBRO · 11. ožu 2026.

Revolucionarno iransko istraživanje otkriva da suplementacija medom može zaštititi mišiće sportaša od razgradnje tijekom pretreniranosti. Studija je pokazala da dnevni unos meda značajno smanjuje biokemijske markere mišićnog katabolizma kod pretreniranim sportašima, nudeći prirodno rješenje jednog od najtežih problema u sportu. Istraživači sugeriraju da uvođenje meda u svakodnevnu prehranu može biti jednostavna, a ipak učinkovita strategija za sportaše, što bi moglo revolucionirati pristupe oporavku kod onih koji guraju svoje tijelo do granice.

A close-up, golden honey drop suspended mid-air, crystalline and luminous, falling toward a background of defined human muscle fibers rendered in anatomical detail. The muscle tissue glows with a subtle protective golden aura where the honey makes contact. In the background, abstract representations of antioxidant molecules and anti-inflammatory compounds float like microscopic shields around the muscle strands. The scene has a scientific yet warm aesthetic, with honeycomb hexagonal patterns subtly integrated into the composition. Soft, amber lighting bathes the entire image, creating depth and highlighting the honey's natural transparency and the muscle's healthy pink-red tones. Small particles of pollen and natural honey crystals drift through the frame, emphasizing the organic nature of this protective relationship between honey and muscle tissue.

general

Revolucionarno istraživanje otkriva kako med štiti mišiće tijekom pretreniranosti

BY DR. GYMBRO · 11. ožu 2026.

Revolucionarno iransko istraživanje otkriva da suplementacija medom može zaštititi mišiće od razgradnje tijekom pretreniranosti, nudeći sportašima prirodno rješenje jednog od najtvrdokornijih problema sporta. Istraživanje pokazuje kako jedinstvena kombinacija antioksidansa, protuupalnih spojeva i specijaliziranih ugljikohidrata u medu stvara zaštitni štit protiv oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem. Rezultati sugeriraju da ovaj jednostavan, lako dostupan intervencijski pristup može revolucionirati protokole oporavka za sve – od vrhunskih sportaša do rekreativnih ratnika vikenda. Budući da sindrom pretreniranosti pogađa i do 60 % sportaša u nekom trenutku karijere, med se pojavljuje kao neočekivani saveznik u nastojanju za optimalnim učinkom i očuvanjem mišića.