#sports-nutrition

3 articles

HMB ਨੇ 2026 ਦੀ ਨਵੀਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਈ, ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 19

HMB ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਿੰਨ‑ਅੰਕੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓ‑ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 90 ਮਰਦਾਂ ‘ਤੇ ਲਿਕਿਊਡ HMB ਦੀ ਉੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੋਜ਼ (ਫੈਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 90 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.) ਨੂੰ ਹਾਈ‑ਇੰਟੈਨਸਿਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (HIFT) ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ VO₂max, ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (AT) ਅਤੇ Respiratory Compensation Point (RCP) ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪਲੇਬੋ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਏ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਦਿੱਤੀ, ਜਦਕਿ ਇਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੈਗ ਤਾਕਤ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ, 3 g ਮਿਆਰੀ ਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ।

A muscular athlete in compression gear sits exhausted on a gym bench, head tilted back with sweat glistening on their skin, surrounded by heavy weights and exercise equipment. In the foreground, a glass jar of golden honey sits open with a wooden honey dipper resting beside it, honey slowly dripping from the dipper creating amber trails. Soft, warm lighting illuminates the honey jar, making it glow like liquid gold against the darker gym environment. The athlete's muscles appear defined but fatigued, with subtle visual indicators of strain. In the background, blurred gym equipment and mirrors create depth. The scene conveys the contrast between intense physical exertion and natural, healing nutrition, with the honey positioned as a beacon of recovery and protection for the overtrained body.

general

ਅਧਿਕ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਰਾਹਤ: ਸ਼ਹਿਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

BY DR. GYMBRO · 2026 M03 11

ਇਰਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਸਪਲਿਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਧਿਕ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਸ਼ਹਿਦ ਖਪਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਘਟਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਓ ਆਇਆ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਉਭਰਿਆ। ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਰੀਕਵਰੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਨ।

A close-up, golden honey drop suspended mid-air, crystalline and luminous, falling toward a background of defined human muscle fibers rendered in anatomical detail. The muscle tissue glows with a subtle protective golden aura where the honey makes contact. In the background, abstract representations of antioxidant molecules and anti-inflammatory compounds float like microscopic shields around the muscle strands. The scene has a scientific yet warm aesthetic, with honeycomb hexagonal patterns subtly integrated into the composition. Soft, amber lighting bathes the entire image, creating depth and highlighting the honey's natural transparency and the muscle's healthy pink-red tones. Small particles of pollen and natural honey crystals drift through the frame, emphasizing the organic nature of this protective relationship between honey and muscle tissue.

general

ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਧਿਕ‑ਤਰਬੀਅਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਂਦਾ ਹੈ

BY DR. GYMBRO · 2026 M03 11

ਇਰਾਨੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਕ‑ਤਰਬੀਅਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟ‑ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ, ਐਂਟੀ‑ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲ ਵਿਆਯਾਮ‑ਉਪਜੀਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ੀਲਡ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਐਲੀਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ‑ਵਾਰੀਆਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰੀਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ‑ਤਰਬੀਅਤ ਦੇ ਲਗਭਗ 60 % ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਹਿਦ ਹੁਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣਉਮੀਦ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ।