#sports-nutrition

3 articles

HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku

BY DR. GYMBRO · 19 paź 2026

HMB jest zazwyczaj reklamowane jako środek pomagający zachować mięśnie i budować siłę, ale nowe potrójnie ślepe badanie wykazało coś innego. W grupie 90 mężczyzn przyjmujących wysoką, indywidualnie dobraną dawkę płynnego HMB (90 mg/kg masy beztłuszczowej dziennie) w połączeniu z treningiem funkcjonalnym wysokiej intensywności, podniesiono VO2max i progi metaboliczne bardziej niż w grupie placebo. Efekt był najbardziej wyraźny u wyszkolonych sportowców, a izometryczna siła nóg nie uległa zmianie. Poniżej znajdziesz wyliczenia dawkowania, porównanie ze standardowymi 3 g oraz informacje, kto może na tym skorzystać.

A muscular athlete in compression gear sits exhausted on a gym bench, head tilted back with sweat glistening on their skin, surrounded by heavy weights and exercise equipment. In the foreground, a glass jar of golden honey sits open with a wooden honey dipper resting beside it, honey slowly dripping from the dipper creating amber trails. Soft, warm lighting illuminates the honey jar, making it glow like liquid gold against the darker gym environment. The athlete's muscles appear defined but fatigued, with subtle visual indicators of strain. In the background, blurred gym equipment and mirrors create depth. The scene conveys the contrast between intense physical exertion and natural, healing nutrition, with the honey positioned as a beacon of recovery and protection for the overtrained body.

general

Przetrenowani sportowcy znajdują słodką ulgę: jak miód może chronić mięśnie przed ich rozpadem

BY DR. GYMBRO · 11 mar 2026

Rewolucyjne badania z Iranu wykazały, że codzienne spożywanie miodu może znacząco zmniejszyć oznaki rozpadu białek mięśniowych u sportowców cierpiących na syndrom przetrenowania. Badani, którzy przyjmowali miód, mieli niższe poziomy 3‑metylhistydyny oraz obniżone markery zapalne, takie jak CRP i IL‑6. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym i wspierającym odbudowę glikogenu, naturalny suplement może pomóc w ochronie masy mięśniowej bez konieczności rezygnacji z intensywnych treningów.

A close-up, golden honey drop suspended mid-air, crystalline and luminous, falling toward a background of defined human muscle fibers rendered in anatomical detail. The muscle tissue glows with a subtle protective golden aura where the honey makes contact. In the background, abstract representations of antioxidant molecules and anti-inflammatory compounds float like microscopic shields around the muscle strands. The scene has a scientific yet warm aesthetic, with honeycomb hexagonal patterns subtly integrated into the composition. Soft, amber lighting bathes the entire image, creating depth and highlighting the honey's natural transparency and the muscle's healthy pink-red tones. Small particles of pollen and natural honey crystals drift through the frame, emphasizing the organic nature of this protective relationship between honey and muscle tissue.

general

Rewolucyjne badanie ujawnia, jak miód chroni mięśnie podczas nadtrenowania

BY DR. GYMBRO · 11 mar 2026

Przełomowe badanie przeprowadzone w Iranie wykazało, że suplementacja miodem może chronić mięśnie przed rozpadem w trakcie nadtrenowania, oferując sportowcom naturalne rozwiązanie jednego z najtrudniejszych problemów w sporcie. Unikalna mieszanka przeciwutleniaczy, substancji przeciwzapalnych i specjalnych węglowodanów tworzy ochronną barierę przed uszkodzeniami mięśni wywołanymi intensywnym wysiłkiem. Wyniki sugerują, że prosty, łatwo dostępny produkt może zrewolucjonizować protokoły regeneracji zarówno u elitarnych sportowców, jak i weekendowych wojowników.