#sports-nutrition

3 articles

HMB کاردیو را تقویت می‌کند، نه استقامت: نتایج آزمایش جدید ۲۰۲۶

HMB معمولاً به‌عنوان مکملی برای حفظ عضله و افزایش قدرت بازاریابی می‌شود، اما یک آزمایش سه‌گانه‌کور کور جدید نتایج متفاوتی نشان داد. در میان ۹۰ مرد، یک دوز شخصی‌سازی‌شده بالای HMB مایع (۹۰ mg به ازای هر کیلوگرم جرم آزاد از چربی در روز) همراه با تمرینات عملکردی با شدت بالا، VO₂max و شاخص‌های آستانه‌ای را نسبت به دارونما بهبود داد. این اثر بیشتر در مردان آموزش‌دیده مشهود بود، در حالی که قدرت ایزومتریک پا تغییر نیافت. جزئیات محاسبه دوز، مقایسه آن با دوز استاندارد ۳ g و گروه‌های ممکن برای بهره‌مندی از این روش در ادامه آورده شده است.

A muscular athlete in compression gear sits exhausted on a gym bench, head tilted back with sweat glistening on their skin, surrounded by heavy weights and exercise equipment. In the foreground, a glass jar of golden honey sits open with a wooden honey dipper resting beside it, honey slowly dripping from the dipper creating amber trails. Soft, warm lighting illuminates the honey jar, making it glow like liquid gold against the darker gym environment. The athlete's muscles appear defined but fatigued, with subtle visual indicators of strain. In the background, blurred gym equipment and mirrors create depth. The scene conveys the contrast between intense physical exertion and natural, healing nutrition, with the honey positioned as a beacon of recovery and protection for the overtrained body.

general

ورزشکاران بیش از حد آموزش‌دیده، آسودگی شیرین می‌یابند: عسل چگونه می‌تواند از تجزیهٔ عضلات شما محافظت کند

BY DR. GYMBRO · ۲۰ اسفند ۱۴۰۴

تحقیقات تازه ایرانی نشان می‌دهد تکمیل روزانه رژیم با عسل می‌تواند نشانگرهای تجزیهٔ پروتئین ماهیچه‌ای را در ورزشکاران بیش از حد آموزش‌دیده به‌طرز چشمگیری کاهش دهد. این یافته راه‌حلی طبیعی برای یکی از دشوارترین مشکلات ورزشی فراهم می‌آورد و می‌تواند استراتژی‌های بهبودی را برای ورزشکارانی که بدنشان را به حداکثر می‌رسانند، تغییر دهد.

A close-up, golden honey drop suspended mid-air, crystalline and luminous, falling toward a background of defined human muscle fibers rendered in anatomical detail. The muscle tissue glows with a subtle protective golden aura where the honey makes contact. In the background, abstract representations of antioxidant molecules and anti-inflammatory compounds float like microscopic shields around the muscle strands. The scene has a scientific yet warm aesthetic, with honeycomb hexagonal patterns subtly integrated into the composition. Soft, amber lighting bathes the entire image, creating depth and highlighting the honey's natural transparency and the muscle's healthy pink-red tones. Small particles of pollen and natural honey crystals drift through the frame, emphasizing the organic nature of this protective relationship between honey and muscle tissue.

general

مطالعهٔ انقلابی نشان می‌دهد عسل چگونه در طول بیش‌تمرینی عضلات را محافظت می‌کند

BY DR. GYMBRO · ۲۰ اسفند ۱۴۰۴

یک تحقیق پیشگام ایرانی نشان می‌دهد مصرف عسل می‌تواند در زمان بیش‌تمرینی از تخریب عضلانی جلوگیری کند و راه‌حلی طبیعی برای یکی از مشکلات دائمی ورزش ارائه دهد. ترکیب منحصر به‌فرد آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات ضدالتهاب و کربوهیدرات‌های خاص عسل، مانعی حفاظتی در برابر آسیب‌های ناشی از تمرین ایجاد می‌کند. این مداخلهٔ ساده و در دسترس می‌تواند پروتکل‌های ریکاوری را برای ورزشکاران برتر تا ورزشکاران عادی دگرگون سازد.