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HMBは有酸素フィットネスを向上させ、筋力には影響しない――2026年の新試験

BY DR. GYMBRO · 2026年10月19日

HMBは従来、筋肉の保持や筋力向上を目的としたサプリとして販売されてきましたが、最新の三重盲検試験では別の効果が明らかになりました。90名の男性（除脂肪体重1kgあたり90 mgの液体HMB）と高強度機能トレーニング（HIFT）を組み合わせたところ、プラセボ群に比べてVO₂maxや各種閾値指標が有意に向上しました。この効果は特にトレーニング経験者に顕著で、下肢等尺性筋力には変化が見られませんでした。本記事では投与量の算出方法や従来の3 gプロトコルとの違い、そして実際に恩恵を受けられる可能性が高い層について解説します。

A muscular athlete in compression gear sits exhausted on a gym bench, head tilted back with sweat glistening on their skin, surrounded by heavy weights and exercise equipment. In the foreground, a glass jar of golden honey sits open with a wooden honey dipper resting beside it, honey slowly dripping from the dipper creating amber trails. Soft, warm lighting illuminates the honey jar, making it glow like liquid gold against the darker gym environment. The athlete's muscles appear defined but fatigued, with subtle visual indicators of strain. In the background, blurred gym equipment and mirrors create depth. The scene conveys the contrast between intense physical exertion and natural, healing nutrition, with the honey positioned as a beacon of recovery and protection for the overtrained body.

general

過剰トレーニングに悩む選手へ甘い救い：蜂蜜が筋肉分解を防ぐ仕組み

BY DR. GYMBRO · 2026年3月11日

イランの画期的な研究で、日々蜂蜜を摂取すると過剰トレーニングによる筋肉分解の指標が大幅に低下することが分かりました。抗酸化・抗炎症作用とエネルギー供給により、筋肉を保護し回復を促す自然のサプリメントとして期待されています。体重1kgあたり約1.2 g、1日5〜6杯の生蜂蜜が有効とされ、加工が少ない高品質のものが推奨されています。過剰トレーニングに苦しむアスリートにとって、最もシンプルで甘い救済策になるでしょう。

A close-up, golden honey drop suspended mid-air, crystalline and luminous, falling toward a background of defined human muscle fibers rendered in anatomical detail. The muscle tissue glows with a subtle protective golden aura where the honey makes contact. In the background, abstract representations of antioxidant molecules and anti-inflammatory compounds float like microscopic shields around the muscle strands. The scene has a scientific yet warm aesthetic, with honeycomb hexagonal patterns subtly integrated into the composition. Soft, amber lighting bathes the entire image, creating depth and highlighting the honey's natural transparency and the muscle's healthy pink-red tones. Small particles of pollen and natural honey crystals drift through the frame, emphasizing the organic nature of this protective relationship between honey and muscle tissue.

general

革命的研究が示す、オーバートレーニング時の筋肉を守るハチミツの働き

BY DR. GYMBRO · 2026年3月11日

イランの画期的な研究は、ハチミツのサプリメントがオーバートレーニング時の筋肉分解を抑制し、アスリートに自然な解決策をもたらすことを示しました。抗酸化・抗炎症成分や特殊な炭水化物が、運動誘発性の筋肉損傷に対する防御バリアを形成します。この手軽な介入は、エリート選手から週末トレーニング愛好者まで、回復プロトコルを根本的に変える可能性があります。