HMB повысил кардиофитнес, но не силу, в исследовании 2026 года
HMB обычно позиционируют как средство для сохранения мышц и набора силы, но результаты нового тройного слепого исследования показали иное. У 90 мужчин, получавших персонализированную высокую дозу жидкой свободной кислоты HMB (90 мг/кг безжировой массы в сутки) в сочетании с интенсивными функциональными тренировками, наблюдалось увеличение VO2max и пороговых показателей, тогда как в группе плацебо изменений не было. Наиболее выраженный эффект проявился у тренировавшихся спортсменов, а изометрическая сила ног осталась неизменной. Ниже — расчёт дозировки, сравнение со стандартными 3 г и рекомендации, кому это может быть интересно.
Переутренённые спортсмены находят сладкое спасение: как мёд может защитить мышцы от разрушения
Новаторское исследование из Ирана показало, что ежедневный приём мёда существенно снижает уровни биомаркеров разрушения мышечного белка у переутренированных атлетов. Это естественное решение может стать прорывом в стратегиях восстановления для тех, кто доводит своё тело до предела. Учёные обнаружили, что мёд не только защищает мышцы, но и ускоряет их восстановление. Таким образом, мёд открывает новую «сладкую» возможность для спортсменов, сталкивающихся с переутренённостью.
Революционное исследование раскрывает, как мёд защищает мышцы от переутомления
Иранские исследователи обнаружили, что добавление мёда в рацион помогает защищать мышцы от разрушения при переутомлении. Уникальное сочетание антиоксидантов, противовоспалительных соединений и специфических углеводов образует барьер, снижающий повреждения, вызванные интенсивными тренировками. Эти данные показывают, что простая и доступная добавка может изменить протоколы восстановления как у элитных спортсменов, так и у любителей, ведь синдром переутомления затрагивает до 60 % атлетов в какой‑то момент их карьеры.