#phenylcapsaicin

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A wide, editorial-style still life photographed in soft natural window light on a pale oatmeal-colored linen surface. In the center-left, a small matte ceramic dish holds a modest pile of vivid red dried chili peppers and a few sliced fresh chilies, their glossy seeds catching the light. Beside it sits a minimalist amber glass capsule bottle without a label, with two translucent capsules spilled onto the linen, along with a tiny brass measuring spoon holding a pinch of fine orange-red powder.

On the right side of the frame, slightly out of focus, a worn black barbell rests across a wooden gym box, with a chalk-dusted steel plate leaning nearby. A small cloud of white chalk dust hangs delicately in the air, backlit by the light. A folded gray cotton gym towel and a simple stainless steel water bottle sit in the soft background.

In the foreground, a minimalist white notebook lies open with a clean hand-drawn line graph in thin black ink, with a small red dot marking one point. A mechanical pencil rests across the page.

The palette is warm and restrained: terracotta red, burnt orange, cream, charcoal, and muted sage green accents from a single leafy chili plant stem. Shallow depth of field, subtle film grain, gentle shadows, generous negative space at the top of the frame for a title overlay. Modern health and science journal aesthetic, calm, clean, tactile, and slightly moody, like a magazine feature on sports nutrition. No people, no text, no logos.

フェニルカプサイシン・プレワークアウトでクロスフィットのスクワットが向上、筋肉痛も軽減

BY DR. GYMBRO · 2026年11月1日

チリ由来の化合物フェニルカプサイシンを、50名のクロスフィット選手を対象にしたトリプル盲検クロスオーバー試験で検証しました。トレーニング45分前に2.5 mgを摂取すると、セッション後のスクワット負荷と回数が増加し、ジャンプ力の低下が抑えられ、24〜48時間の筋肉痛も軽減されました。ただし、WOD（ワークアウト・オブ・デイ）の成績や血中乳酸、RPE、心拍数には変化が見られませんでした。単回投与の結果であり、著者の二人がサプリブランドの顧問である点にも注意が必要です。本記事では、データが示すこと・示さないこと、そして実際に試すべき人について解説します。