Betainea a crescut puterea la aruncarea cu bara cu ~16 % în 14 zile
Două săptămâni de betaine, un compus prezent în sfeclă și comercializat ca TMG, au fost asociate cu o creștere de aproximativ 16 % a puterii la aruncarea cu bara în prima zi a unui test intens, la bărbații antrenaţi în rezistență. Un studiu dublu-orb, randomizat și încrucișat a arătat, de asemenea, o forță izometrică mai mare la bench‑press, cu îmbunătăţiri mai mici ale puterii la săritura verticală și forţei izometrice la genuflexie. Totuşi, numărul de repetări şi puterea la săritura cu genuflexie nu s‑au modificat, iar studiul a inclus doar 12 bărbaţi. Iată ce arată datele, doza utilizată şi ce ar trebui şi ce nu ar trebui să tragă ridicătorii din acestea.
Secretul susținut de știință pentru maximizarea testosteronului și înfrângerea cortizolului: cum betaina transformă hormonii antrenamentului
Cercetări recente arată că suplimentarea cu betaină poate crește semnificativ nivelul de testosteron și, în același timp, reduce răspunsul cortizolic la sportivii de forță, creând un mediu hormonal optim pentru creștere musculară și recuperare. Acest compus natural, prezent în sfeclă și alte alimente, acționează prin multiple căi pentru a amplifica profilul anabolic ce susține adaptările la antrenament. Cu doar 2,5 g pe zi, sportivii observă îmbunătățiri măsurabile ale forței, compoziției corporale și recuperării, datorate capacității unice a betainei de a ridica simultan testosteronul și de a modera creșterea cortizolului după sesiuni intense.