Betaïne verhoogt bench‑throw power met ongeveer 16 % in 14 dagen
Twee weken betaine, een verbinding uit bieten die ook als TMG wordt verkocht, leverden een toename van circa 16 % in bench‑throw power op de eerste dag van een intensief testblok bij weerstandstraining. Een gerandomiseerde, dubbel‑blinde crossover‑studie toonde bovendien hogere isometrische bench‑presskrachten, met een kleinere winst in verticale sprongkracht en isometrische squat‑kracht. Herhalingen en sprong‑squat‑kracht bleven echter gelijk, en de studie betrof slechts 12 mannen. Hieronder de resultaten, de gebruikte dosis en wat sporters er wel én niet van moeten afleiden.
Het wetenschappelijk onderbouwde geheim voor het maximaliseren van testosteron en het onderdrukken van cortisol: hoe betaïne je trainingshormonen transformeert
Recente onderzoeken laten zien dat betaïnesuppletie de testosteronniveaus aanzienlijk kan verhogen, terwijl de cortisolrespons bij krachtsporters wordt verminderd. Dit creëert een optimale hormonale omgeving voor spiergroei en herstel. De van nature voorkomende stof, die in bieten en andere voedingsmiddelen voorkomt, werkt via verschillende routes om het anabole hormoonprofiel te verbeteren, wat trainingadaptaties stimuleert. Met slechts 2,5 gram per dag ervaren sporters meetbare verbeteringen in kracht, lichaamssamenstelling en herstel, dankzij betaïnes unieke vermogen om zowel testosteron te verhogen als cortisol na intensieve trainingssessies te matigen.