La betaina aumentó la potencia del bench throw ~16 % en 14 días
Dos semanas de betaina, un compuesto presente en la remolacha y comercializado como TMG, se asociaron a un aumento de aproximadamente un 16 % en la potencia del bench throw en el primer día de una serie de pruebas intensas en hombres entrenados en resistencia. Un ensayo cruzado, aleatorizado y doble ciego también mostró mayor fuerza isométrica en el press de banca, con mejoras menores en la potencia del salto vertical y la fuerza isométrica en sentadilla. Sin embargo, ni el número de repeticiones ni la potencia del salto en cuclillas cambiaron, y el estudio solo incluyó a 12 hombres. Aquí se presentan los datos, la dosis utilizada y qué deben y qué no deben interpretar los levantadores.
El secreto respaldado por la ciencia para maximizar la testosterona y controlar el cortisol: cómo la betaína transforma tus hormonas durante el entrenamiento
Investigaciones recientes revelan que la suplementación con betaína puede elevar de forma significativa los niveles de testosterona mientras atenúa la respuesta del cortisol en atletas de fuerza, creando un entorno hormonal óptimo para el crecimiento muscular y la recuperación. Este compuesto natural, presente en la remolacha y otros alimentos, actúa por múltiples vías para mejorar el perfil anabólico que impulsa las adaptaciones al entrenamiento. Con solo 2,5 g al día, los deportistas reportan mejoras medibles en fuerza, composición corporal y recuperación, derivadas de la capacidad única de la betaína para elevar la testosterona y moderar el cortisol tras sesiones intensas.