Betaine aumenta la potenza del bench‑throw di circa il 16 % in 14 giorni
Due settimane di integrazione con betaina – il composto naturale presente nelle barbabietole e commercializzato come TMG – sono state associate a un incremento di circa il 16 % della potenza nel bench‑throw al primo giorno di un intenso ciclo di test su uomini allenati alla resistenza. Uno studio randomizzato, in doppio cieco e crossover, ha mostrato anche un miglioramento della forza isometrica in panca, con effetti più modesti sulla potenza del salto verticale e sulla forza isometrica dello squat. Tuttavia non sono cambiati né il numero di ripetizioni né la potenza del salto squat, e lo studio ha coinvolto solo 12 partecipanti. Ecco i dati, il dosaggio utilizzato e le conclusioni che i sollevatori dovrebbero trarre.
Il segreto scientificamente provato per massimizzare il testosterone e sconfiggere il cortisolo: come la betaina trasforma i tuoi ormoni dell'allenamento
Ricerche recenti mostrano che l’integrazione di betaina può aumentare notevolmente i livelli di testosterone e ridurre la risposta del cortisolo negli atleti di forza, creando un ambiente ormonale ottimale per la crescita muscolare e il recupero. Questo composto naturale, presente nelle barbabietole e in altri alimenti, agisce tramite più vie per potenziare il profilo anabolico. Con sole 2,5 g al giorno, gli sportivi registrano miglioramenti misurabili in forza, composizione corporea e recupero grazie alla capacità unica della betaina di elevare contemporaneamente testosterone e moderare l’aumento del cortisolo dopo allenamenti intensi.