La bêtaïne augmente la puissance du bench‑throw d’environ 16 % en 14 jours
Deux semaines de supplémentation en bêtaïne, un composé dérivé de la betterave commercialisé sous le nom de TMG, ont entraîné une hausse d’environ 16 % de la puissance au bench‑throw dès le premier jour d’un bloc d’essai intensif chez des hommes pratiquant la musculation. Un essai randomisé, double‑aveugle et croisé a également montré une force isométrique au développé couché accrue, ainsi que des améliorations plus modestes de la puissance du saut vertical et de la force isométrique au squat. En revanche, le nombre de répétitions et la puissance du squat‑jump sont restés stables, et l’étude ne comptait que 12 participants. Voici les données, la dose utilisée et ce que les haltérophiles peuvent vraiment en déduire.
Le secret scientifique pour maximiser la testostérone et écraser le cortisol : comment la bêtaïne transforme vos hormones d’entraînement
Des recherches récentes montrent que la supplémentation en bêtaïne peut augmenter significativement le taux de testostérone tout en atténuant la réponse corticosique chez les athlètes de force, créant ainsi un environnement hormonal optimal pour la croissance musculaire et la récupération. Ce composant naturel, présent dans les betteraves et d’autres aliments, agit sur plusieurs voies pour améliorer le profil hormonal anabolique, ce qui conduit à de meilleures adaptations à l’entraînement. Avec seulement 2,5 g par jour, les pratiquants constatent des gains mesurables de force, de composition corporelle et de récupération, grâce à la capacité unique de la bêtaïne d’élever simultanément la testostérone et de modérer l’augmentation du cortisol après des séances d’entraînement intenses.