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Ashwagandha + Rhodiola 有效，晚间睡眠堆叠无效

一项全新的四臂试验出乎意料地让补剂堆叠爱好者大跌眼镜。研究在 103 位健康且活跃的成年人中发现，早晨服用 600 mg Ashwagandha 加 300 mg Rhodiola rosea 能降低主观压力、提升睡眠质量并改善情绪。相反，流行的晚间睡眠堆叠（镁 L‑酒石酸盐、L‑茶氨酸和黄酮）并未带来额外收益，且两者同服时正面情绪甚至下降。本文将介绍研究的主要发现、需审慎解读的原因（干预仅两周、样本量小），并给出健身人群的实际使用建议。