Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout endurance
←

#time trial

2 articles
A cyclist in profile, riding a sleek road bike along a quiet coastal road in warm golden-hour light, shot from a low side angle with a shallow depth of field. The rider wears a muted sage-green jersey, black bib shorts, a matte white helmet, and sunglasses. Their face shows calm, focused fatigue, with a faint sheen of sweat on the forearms. One hand is lifted slightly from the handlebars, holding a small, unbranded matte gel packet in soft cream and coral tones, just before opening it. The road curves gently behind them toward a hazy, softly blurred horizon of pale sea and distant hills, with long amber shadows stretching across the asphalt. In the foreground, slightly out of focus, a few gel sachets and a bike bottle rest on a weathered stone wall at the left edge of the frame, adding editorial depth. Fine dust and sunlight glow in the air. The palette is warm and restrained: butter yellow, soft peach, sage, and slate blue, with gentle film-like grain. The composition leaves open negative space in the upper right, a pale gradient sky, for headline overlay. The overall look is a modern, minimalist sports-science magazine photograph: natural, premium, and clean, with realistic textures, cinematic but understated color grading, and no text, logos, or graphics.
nutrition

ژل‌های بیکربنات میانی مسیر: 12‑وات افزایشی در تست دوچرخه‌سواری سه ساعته

BY DR. GYMBRO ·

اگر بهترین زمان برای مصرف بیکربنات پیش از مسابقه نباشد، بلکه حین آن باشد چه خواهد شد؟ یک آزمایش تصادفی‑متقاطع جدید بر روی ۱۱ دوچرخه‌سوار آموزش‌دیده، ژل‌های بیکربنات‑پلاس‑کربوهیدرات را در طول یک سواری سه ساعته آزمود. در وضعیت خسته پس از سواری، توان تست ۱۲‑دقیقه‌ای ۱۲ وات بیشتر از حالت تنها کربوهیدرات شد و علائم گوارشی تفاوتی نشان نداد. اما در اسپرینت‌ها و تلاش‌های دو دقیقه‌ای هیچ سود معنی‌داری دیده نشد؛ نمونه آزمایشی کوچک بود و محصولات توسط MNSTRY تأمین شد. در ادامه به جزئیات نتایج می‌پردازیم.
A cyclist in a fitted matte-black kit, shot from a low three-quarter angle, rides a sunlit country road at early morning, slightly out of focus with soft motion blur on the wheels. In the foreground on the left sits a rustic wooden table with a tall glass of deep magenta beetroot juice. Condensation beads on the glass, and the light catches its vivid jewel-toned color. Beside it lie two whole beetroots with their leafy red-veined greens still attached, and one halved beet shows concentric crimson-and-pink rings. A small linen napkin and a scatter of water droplets add an editorial still-life feel. The background is a gently rolling landscape with golden-green fields and a thin ribbon of asphalt curving toward the horizon. Pale mist hangs low and warm sunlight comes from the right, creating long soft shadows and a golden rim light on the glass and the cyclist's silhouette. The shallow depth of field keeps the juice and beets crisp while the rider stays a dreamy blurred suggestion of speed. The palette is rich magenta, burgundy, warm cream, sage green, and soft gold, with muted, slightly desaturated tones in the background so the beetroot color stands out. The composition follows the rule of thirds, with the still-life in the lower left third and open negative space in the upper right for the title. The overall look is a clean, modern lifestyle-magazine photograph with natural film-like grain, calm and athletic, and no text, logos, or futuristic elements.
nutrition

آب‌نوش چغندر پیش از آزمون زمان‌سنجی: چگونه ۰٫۵ ℓ زمان دوچرخه‌سواری ۴ km و ۱۶٫۱ km را حدود ۳٪ کوتاه کرد

BY DR. GYMBRO ·

یک آزمایش ترکیبی کوچک ولی مؤثر در سال ۲۰۱۱ بررسی کرد که آیا نوشیدنی چغندر می‌تواند زمان دوچرخه‌سواری واقعی را کوتاه کند یا نه. یک سوار مرد رقابتی، ۰٫۵ ℓ آب‌نوش چغندر حاوی حدود ۶٫۲ mmol نیترات را حدود ۲٫۵ ساعت پیش از مسابقه مصرف کرد. نیتریت پلاسما بیش از دو برابر شد، توان متوسط افزایش یافت و زمان‌های ۴ km و ۱۶٫۱ km به ترتیب ۲٫۸٪ و ۲٫۷٪ بهبود یافت. مهم‌تر این‌که مصرف اکسیژن (VO₂) ثابت ماند، یعنی بهبود در اقتصاد دوچرخه‌سوار نه در توان هوازی.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文